4. Minuman Lemon
Meskipun rasanya segar, lemonade atau minuman lemon justru salah satu yang paling manis, dengan 25–28 gram gula tambahan per gelas kecilnya.
5. Minuman Olahraga
Sering dianggap baik untuk hidrasi. Padahal minuman olahraga bisa mengandung sekitar 15 gram gula, terutama jika diminum tanpa olahraga berat.
6. Kopi Minuman Rasa
Varian kopi dengan tambahan sirup, krim kocok, atau topping manis bisa mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan hanya dalam satu gelas.
Sebab itu, ahli gizi mengingatkan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 50 gram per hari, atau sekitar 10 persen dari total kalori harian. Jika minum dua dari enam minuman di atas dalam sehari, bisa melampaui batas.
Padahal sehari-harinya kita pasti dapat kandungan gula dari makanan yang dikonsumsi. Misal dari nasi, atau karbohidrat lainnya.
Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya, mulai membiasakan diri membaca label nutrisi, memilih minuman tanpa pemanis, atau mengurangi jumlah sirup ketika memesan kopi.
Air putih, teh tawar, dan kopi hitam menjadi pilihan paling aman untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula berlebih. Menikmati minuman manis sesekali tentu saja tidak masalah, namun dengan mengetahui fakta ini, alangkah lebih bijaknya memilih minuman benar-benar sesuai kebutuhan.