Kebutuhan protein harian tubuh secara umum dapat dihitung berdasarkan berat badan. Cara menghitung kebutuhan protein harian berdasarkan berat badan adalah mengalikan 1 kilogram berat badan dengan 0,8 gram protein per hari.
Jadi, jika Anda memiliki berat badan sebesar 55 kilogram, maka akan membutuhkan 44 gram protein per hari. Selain itu, cara mengetahui kebutuhan protein harian lainnya adalah dengan mengikuti anjuran Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Menteri Kesehatan.
Menurut AKG tahun 2019, kebutuhan protein harian setiap individu dibagi berdasarkan usia dan jenis kelamin.
1. Kebutuhan protein bayi dan anak-anak
Kebutuhan protein per hari untuk bayi dan anak-anak menurut AKG adalah sebagai berikut:
Usia 0 - 5 bulan: 9 gram/hari.
Usia 6 - 11 bulan: 15 gram/hari.
Usia 1 - 3 tahun: 20 gram/hari.
4 - 6 tahun: 25 gram/hari.
7 - 9 tahun: 40 gram/hari.
2. Kebutuhan protein laki-laki
Bila sudah memasuki masa pubertas, kebutuhan protein harian cenderung bertambah dan menyesuaikan dengan jenis kelamin serta aktivitas sehari-hari. Bagi laki-laki, kebutuhan protein per hari yang dianjurkan yaitu:
Usia 10 - 12 tahun: 50 gram/hari.
Usia 13 - 15 tahun: 70 gram/hari.
Usia 16 - 18 tahun: 75 gram/hari.
Usia 19 - 64 tahun: 65 gram/hari.
65 tahun ke atas: 64 gram/hari.
3. Kebutuhan protein perempuan
Sementara itu, perempuan cenderung memerlukan lebih banyak protein saat sedang dalam masa pubertas. Namun, kebutuhan protein ini akan berangsur menurun seiring dengan pertambahan usia. Adapun kebutuhan protein perempuan per hari yaitu:
Usia 10 - 12 tahun: 55 gram/hari.
Usia 13 - 18 tahun: 65 gram/hari.
Usia 19 - 64 tahun: 60 gram/hari.
65 tahun ke atas: 58 gram/hari.
4. Kebutuhan protein ibu hamil dan menyusui
Ibu hamil cenderung memerlukan protein lebih banyak guna menyokong proses pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Tak hanya ibu hamil, ibu menyusui juga memerlukan asupan protein yang cukup agar menghasilkan ASI berkualitas untuk bayinya.
Berikut penjelasan mengenai kebutuhan protein bagi ibu hamil dan menyusui.
Kehamilan trimester 1: +1 gram dari kebutuhan protein di usianya.
Kehamilan trimester 2: +10 gram dari kebutuhan protein di usianya.
Kehamilan trimester 3: +30 gram dari kebutuhan protein di usianya.
Menyusui 6 bulan pertama: +20 gram dari kebutuhan protein di usianya.
Menyusui 6 bulan kedua: +15 gram dari kebutuhan protein di usianya.