1. Telur
Makanan tinggi protein di urutan pertama adalah telur. Telur adalah bahan makanan yang mudah dicari dan diolah dengan ragam menu lezat. Telur merupakan makanan sumber vitamin yang mengandung mineral, lemak sehat, antioksidan untuk melindungi mata, dan memberikan nutrisi yang baik pada otak.
Telur utuh mengandung protein tinggi yaitu 6 gram protein per satu telur ukuran besar. Namun sayangnya, telur tidak dapat dikonsumsi oleh orang yang memiliki alergi dengan produk hewani ini.
2. Dada ayam
Berikutnya, ada dada ayam yang juga tak kalah bergizi. Makanan yang satu ini juga mudah didapatkan dan diolah menjadi menu yang lezat. Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori. Banyak sekali menu-menu makanan yang dapat diolah dari dada ayam. Mulai dari dada ayam bakar, panggang, hingga dijadikan sup ayam. Anda juga bisa menambahkan sayuran agar makan tersebut makin sehat.
3. Susu
Makanan tinggi protein berikutnya adalah susu. Minuman yang difavoritkan banyak orang. Susu mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda sekaligus sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu susu juga tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2).
Jika ingin menambah asupan protein namun tetap ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memilih susu rendah lemak atau low fat. Anda juga bisa memilih produk susu nabati yakni susu kedelai, oat milk dan almond milk yang juga mengandung tinggi protein.
Untuk susu sapi, satu cangkirnya mengandung 8 gram protein dan 149 kalori. Kemudian satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori.