3. Oatmeal
Oatmeal jadi sumber karbohidrat tinggi yang sering dikonsumsi saat sarapan. Mengandung 66 gram karbohidrat dalam setiap 100 gram penyajian. Oatmeal juga mengandung serat sehingga dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan mengontrol kadar gula darah. Bukan hanya itu, setengah cangkir (40 gram) gandum kering menyediakan sekitar 5 gram protein dan 4 gram serat. Oat juga mengandung magnesium, seng, fosfor, dan folat.
4. Telur
Salah atau makan yang juga mengandung karbohidrat dan protein yaitu telur. Telur juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh. Berkat kandungan nutrisi tersebut, telur kerap dikonsumsi untuk menjaga berat badan, mempercepat proses penyembuhan, dan menjaga kesehatan jantung.
5. Jagung
Makanan ini juga dikenal sebagai sumber karbohidrat dan protein. Tak hanya dijadikan menu utama, jagung juga digemari sebagai camilan. Terdapat kandungan 21 gr karbohidrat di setiap 100 gr penyajian. Sekadar informasi, satu tongkol jagung berukuran sedang menyediakan 88 kalori, 1,4 g lemak, 19 g karbohidrat, dan 3,3 g protein. Jagung adalah sumber thiamin yang baik dan juga menyediakan vitamin C, E, dan A, beberapa serat, dan potasium.