4. Pisang
Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis Anda di pagi hari. Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan dan menghilangkan hingga 12% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu kali makan.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut untuk mengekang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian telah menemukan, meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil. Penelitian menunjukkan pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai toping untuk yogurt, keju cottage atau oatmeal. Anda juga bisa menambahkan pisang hijau mentah ke smoothie pagi untuk mendapatkan dosis pati resisten yang hangat.
5. Telur
Telur kaya akan protein dan vitamin. Selain itu juga terdapat mineral penting seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan untuk memberikan dorongan yang serius untuk menurunkan berat badan.
Misalnya, satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan, makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel.
Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65% lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34% lebih besar selama periode delapan minggu.
Mulai dari direbus hingga orak-arik hingga disantap, ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur Anda. Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favorit Anda, untuk sarapan yang bergizi dan lezat.