3. Permen
Gula yang terkandung dalam permen mungkin tidak membuat Anda hiper seperti yang sering dikatakan orang. Namun, permen dapat meningkatkan lonjakan gula darah. Jadi, hindarimakanan yang manis-manis sebelum tidur. Berdasarkan penelitian pada 2022 ditemukan hubungan antara pola makan tinggi gula dengan kualitas yang berdampak buruk bagi durasi tidur.
4. Minuman berenergi
Minuman berenergi adalah musuh nomor satu untuk tidur. Dengan bahan stimulan alami dan sintetis, keduanya justru tidak memberikan ketenangan dalam tubuh. Dalam studi 2019 yang dilakukan pada mahasiswa menemukan hubungan yang signifikan secara statistik antara konsumsi minuman energi dan kualitas tidur yang buruk. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi Red Bull atau Rockstar, lakukan setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
5. Kopi
Seperti yang kita ketahui, kopi bisa membantu tubuh agar lebih terjaga. Hal ini karena di dalamnya terkandung kafein. Untuk itu, para peneliti menyarankan agar minum kopi maksimal enam jam sebelum waktu tidur. Sebab, minum kopi di bawah enam jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada istirahat malam hari.