10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

JAKARTA, iNews.id - Simak cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Seperti diketahui, cara menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan menjaga pola makan dan juga memperbanyak aktivitas olahraga.

Tapi, bagi sebagian orang bahkan tidak memiliki waktu olahraga karena padatnya aktivitas. Tentunya Anda tidak perlu khawatir, sebab ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba.

Baca Juga

Viral! Sultan Makassar Beri Kado Lamborghini Rp22 Miliar untuk Anaknya yang Berusia 9 Tahun

Berikut adalah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, seperti dirangkum dari berbagai sumber, Senin (9/1/2023).

1. Kurangi makan junk food

Kurangi mengonsumsi makanan tinggi kalori yang ada pada junk food.  Perubahan sederhana ini bisa cukup untuk membuat defisit kalori yang pada akhirnya membantu mengurangi berat badan.

2. Banyak minum air putih

Kalau Anda merasa lapar, cobalah dulu minum air putih. Itu juga dapat menjaga metabolisme tetap bekerja dengan baik hingga menghilangkan kembung. 

Baca Juga

Catat! Ini 5 Makanan Menurunkan Berat Badan yang Mudah dan Murah

3. Hindari minuman manis

Cara lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan menghindari minuman dengan tambahan pemanis buatan.

Menjauhi atau membatasi minuman manis dapat memberi manfaat kesehatan jangka panjang. Namun, jangan mengganti soda dengan jus buah, karena bisa saja jus buah, terutama jus dalam kemasan, mengandung gula yang sama tingginya. 

Baca Juga

7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Nomor 3 Jangan Sampai Terlewat

4. Kunyah makanan secara perlahan

Cara diet tanpa olahraga yang sederhana namun tetap efektif untuk dilakukan adalah dengan mengunyah makanan secara pelan-pelan. Menurut sebuah studi yang dilakukan tahun 2011 oleh Appetite disebutkan bahwa mengunyah setiap suapan secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat membantu mengurangi asupan makanan. 

5. Kelola stres

Ketika hormon stres kortisol menumpuk dalam tubuh, ini bisa menjadi berita buruk bagi diet. Kortisol memaksa tubuh untuk menyimpan lemak dan meningkatkan rasa lapar akan makanan berkalori tinggi.

Baca Juga

Ini Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Gampang hanya Puasa

Melatih diri untuk mengelola stres dengan baik. Bisa dengan olahraga, relaksasi seperti mandi air hangat, membaca buku, menelepon sahabat atau keluarga, atau hobi lainnya.

6. Perbanyak jalan kaki

Anda bisa memperbanyak jalan kaki, terutama di luar ruangan. Jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati yang baik dapat mengarah pada pilihan makanan yang lebih sehat.

Baca Juga

17 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa, Nomor 10 Hindari Makan saat Stres

7. Perbanyak asupan protein

Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar. Protein merupakan bagian penting dari pola sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. 

8. Perbanyak asupan serat

Serat yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sereal, membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

9. Tidur cukup

Orang yang kurang tidur menghasilkan lebih banyak grelin (hormon perangsang nafsu makan), dan menghasilkan lebih sedikit leptin (hormon yang memberi tahu saat kamu sudah cukup makan).

10. Konsumsi probiotik

Menurut studi yang dilakukan pada 2018 oleh Frontiers in Physiology menunjukkan bahwa probiotik memengaruhi berat badan, suasana hati dan juga massa lemak. 

Itulah cara-cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Editor: Komaruddin Bagja