10 Makanan Penambah Berat Badan yang Mudah Dicari, Ada Nasi hingga Pisang

JAKARTA, iNews.id - Ada sejumlah makanan penambah berat badan yang bisa membantu Anda menaikkan bobot tubuh. Bukan asal makan banyak, namun pemilihan jenis makanan pun penting untuk mempercepat kenaikan berat badan.

Makanan penambah berat badan biasanya adalah yang mengandung tinggi kalori. Beberapa pangan sehari-hari pun bisa Anda jadikan acuan untuk daftar makanan penambah berat badan.

Baca Juga

Bubur Ayam Dinobatkan sebagai Bubur Terbaik Dunia

Menurut Stylecraze, ada 10 makanan penambah berat badan yang bisa Anda rutinkan untuk dikonsumsi. Ingat, jangan berlebihan juga, karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Nah, berikut 10 makanan penambah berat badan, seperti dirangkum pada Selasa (13/12/2022).

Baca Juga

5 Artis Cantik Ada di Iklan Sampo Era 90-an, Nomor 3 Sempat Menghilang Kini Jadi Pengusaha

1. Selai kacang

Makanan penambah berat badan di urutan pertama, ada selai kacang. apakah Anda termasuk orang yang suka sarapan roti? Jika iya, coba rutin makan roti panggang dengan selai kacang. 

Baca Juga

Genap Berusia 60 Tahun, Begini Kondisi Mat Solar Artis Lawas Pemain Sinetron Bajaj Bajuri

Pilihan topping tersebut mengandung 191 kalori, 7 gram protein, 16 gram lemak, dan 7 gram karbohidrat. Kacang juga dipercaya kaya akan protein dan mengandung tinggi asam amino yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh.

2. Susu full-fat

Baca Juga

7 Artis yang Memilih untuk Tidak Mengonsumsi Nasi Putih, Nomor 6 Turun 90 Kg dalam 15 Bulan

Bila Anda ingin menambah berat badan, jangan pilih susu low-fat. Cobalah susu full-fat yang bisa menambah bobot tubuh karena tinggi lemak sehat, mineral, dan protein. 

Satu gelas susu full-fat itu mengandung 149 kalori energi, 8 gram protein, dan 8 gram lemak. Jika Anda tidak begitu suka minum susu, maka bisa diolah menjadi smoothie dengan kondimen pelengkap seperti pisang atau berries.

3. Pisang

Makanan penambah berat badan lainnya adalah buah pisang. Ya, buah yang satu ini dipercaya tinggi kalori dan cocok buat Anda yang lagi mau menaikkan berat badan. 

Selain tinggi kalori, pisang juga dilengkapi vitamin A, vitamin C, asam folat, potasium, serat, dan lemak sehat. Dari 118 gram pisang, itu mengandung 105 kalori energi dan 27 gram karbohidrat. Buah ini bisa Anda makan sebelum berolahraga, karena mampu menaikkan energi juga.

4. Kentang

Makanan penambah berat badan berikutnya, ada kentang. Makan kentang bisa jadi pilihan lain untuk Anda yang mau menambah berat badan. Kentang adalah sayuran tinggi karbohidrat, yang mana menurut studi dapat menambah massa otot tubuh juga, lho.

5. Nasi

Makanan penambah berat badan di urutan selanjutnya, adalah nasi. Nasi menjadi pilihan termudah untuk Anda yang mau menaikkan berat badan.

Per 100 gram nasi mengandung 130 kalori energi dan 28 gram karbohidrat dengan sedikit lemak di dalamnya. Studi di Jepang menilai, konsumsi rutin nasi bisa menambah berat badan.

6. Salmon

Makanan penambah berat badan lainnya adalah ikan salmon. Ya, salmon ternyata bisa menjadi pilihan Anda untuk menaikkan berat badan. Per 100 gram salmon, terkandung 142 kalori dengan 20 gram protein dan 6 gram lemak.

Bukan hanya sekadar menaikkan bobot tubuh, rutin makan salmon terbukti mampu mempercepat proses pembentukan otot. Tentu perlu dibantu juga dengan olahraga, ya!

7. Pasta dan produk gandum

Suka makan pasta atau mi? Lanjutkan buat Anda yang mau menambah berat badan. Produk makanan yang terbuat dari gandum terbukti bisa menaikkan berat badan secara sehat.

8. Alpukat

Buah alpukat juga bisa menjadi makanan penambah berat badan, lho Buah yang satu ini sudah dikenal luas sebagai penghasil lemak baik. Dalam 100 gram alpukat, terkandung 160 kalori energi dan 15 gram lemak. Tinggi sekali bukan?

9. Mangga

Percaya tidak, buah yang satu ini bisa menjadi makanan penambah berat badan. Ya, mangga bukan hanya tinggi serat tapi juga bisa menambah bobot tubuh. Tak hanya itu, buah ini anti-kanker, anti-inflamasi, dan antioksidan yang bisa menguatkan sistem kekebalan tubuh.

10. Dark chocolate

Makanan penambah berat badan di urutan terakhir, ada dark chocolate. Camilan sehat yang satu ini cocok Anda konsumsi bila ingin menaikkan berat badan. Makanan ini bisa Anda makan utuh atau ditambahkan ke smoothies atau jenis pangan lainnya.

Nah, itu dia 10 makanan penambah berat badan yang mudah Anda temukan di rumah. Siap untuk bertransformasi memiliki tubuh lebih ideal?

Editor: Siska Permata Sari