10 Tips Puasa Bagi Penderita Kolesterol, Yuk Jaga Kesehatan Selama Ramadhan

JAKARTA, iNews.id - 10 tips puasa bagi penderita kolesterol penting Anda simak. Bulan Ramadhan adalah momen yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Bagi penderita kolesterol, menjalani puasa dengan bijaksana dan sehat adalah suatu tantangan. 

Namun, dengan beberapa perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol selama bulan puasa. 

Baca Juga

Apa Saja Isi Tas Siaga Bencana untuk Kondisi Darurat? Ini Daftar Lengkapnya

Dilansir iNews.id dari webMD,  berikut adalah 10 tips puasa sehat bagi penderita kolesterol yang perlu Anda ketahui:

10 Tips Puasa Bagi Penderita Kolesterol

1. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk sahur karena rendah kolesterol dan tinggi serat. Dalam ¾ gelas oatmeal, Anda bisa mendapatkan hingga 3–4 gram serat larut. Serat ini membantu mengikat kolesterol LDL (kolesterol “jahat”) dan mengeluarkannya dari tubuh. Oatmeal juga mudah dikombinasikan dengan buah dan sayuran.

Baca Juga

8 Cara Mencegah Haus Saat Puasa, Simak Tips Nyaman Beribadah Berikut Ini!

2. Roti Gandum

 Gantilah nasi dengan roti gandum sebagai sumber karbohidrat. Serat dalam roti gandum membantu mengikat kolesterol jahat dan membuat Anda kenyang lebih lama selama berpuasa. Roti gandum juga mengandung protein dan vitamin B yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Ikan

Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi kadar lemak jahat dan trigliserida. Beberapa jenis ikan yang baik untuk penderita kolesterol tinggi adalah kembung, tenggiri, sarden, dan teri. Olah ikan dengan cara direbus atau dikukus untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

Baca Juga

Tips Mengkhatamkan Al Qur’an di Bulan Ramadhan

4. Kedelai

Konsumsi olahan kedelai seperti tahu atau tempe. Kedelai membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 5–6 persen.

5. Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran kaya serat dan rendah kolesterol. Sertakan dalam menu sahur dan berbuka untuk menjaga kesehatan jantung.
 

Baca Juga

10 Tips Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung

6. Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Kolesterol

Jauhi makanan cepat saji, gorengan, dan makanan tinggi lemak jenuh. Pilih makanan sehat yang mendukung penurunan kolesterol.

7. Minum Obat Penurun Kolesterol

 Jika Anda mengonsumsi obat penurun kolesterol (seperti statin), minumlah pada malam hari sesuai anjuran dokter.

Baca Juga

10 Tips Berpuasa bagi Penderita Maag, Badan Sehat Ibadah Lancar

8. Rutin Berolahraga

 Meskipun berpuasa, tetaplah berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung.

9. Perbanyak Konsumsi Serat

Selain oatmeal, tambahkan biji-bijian utuh seperti beras merah atau quinoa ke dalam menu puasa Anda.

10. Pantau Kadar Kolesterol

Jangan lupa untuk memeriksa kadar kolesterol secara berkala dan konsultasikan dengan dokter mengenai pengelolaan kolesterol selama bulan puasa

Dengan menjalankan 10 tips puasa bagi penderita kolesterol di atas, semoga Anda dan keluarga bisa kuat dalam menjalani ibadah di bulan Ramadhan. 

Editor: Komaruddin Bagja