3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Umur Panjang

JAKARTA, iNews.id – Kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari kerap dianggap sepele. Padahal, perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten ternyata dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan, bahkan berpotensi memperpanjang usia seseorang.

Dikutip dari Prevention, Senin (19/1/2026) sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa peningkatan kebiasaan dalam tiga aspek utama, yakni aktivitas fisik, waktu tidur, dan pola makan, dapat memperpanjang harapan hidup hingga beberapa tahun. Menariknya, perubahan yang dimaksud tidak harus besar atau ekstrem.

Baca Juga

Ditarik BPOM, Daviena Skincare Diduga Hapus Komentar Netizen

Penelitian tersebut menyoroti tiga kebiasaan sederhana yang terbukti paling berpengaruh terhadap umur panjang.

1. Tidur Cukup

Baca Juga

Jangan Abai, Penurunan Hormon Testosteron Bahaya untuk Kesehatan Pria

Menambah waktu tidur sekitar lima menit per malam saja sudah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung fungsi metabolisme secara optimal.

2. Banyak Bergerak

Baca Juga

8 Buah Rendah Gula Cocok untuk Diet, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Tambahan aktivitas fisik sekitar dua menit per hari, meski hanya berupa aktivitas ringan, sudah memberikan efek positif bagi kesehatan. Studi ini menegaskan bahwa olahraga berat tidak selalu diperlukan, selama tubuh tetap aktif dan dilakukan secara konsisten setiap hari.

Baca Juga

Kafein pada Kopi Picu Pengeluaran Kalsium, Benarkah Bisa Merusak Kesehatan Tulang?

3. Pola Makan

Menambahkan setengah porsi sayuran atau sekitar 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan sehat ini membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan peradangan, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Juga

Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

Menariknya, penelitian tersebut juga menemukan bahwa peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut tetap memperoleh manfaat kesehatan. Misalnya, dengan tidur lebih lama atau meningkatkan aktivitas fisik harian.

Sementara itu, kombinasi peningkatan kualitas tidur, aktivitas fisik, dan pola makan secara bersamaan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar empat tahun. Jika perubahan dilakukan secara signifikan dan berkelanjutan, usia seseorang diklaim bisa bertambah hingga 10 tahun.

Para peneliti menyarankan agar perubahan gaya hidup dilakukan secara bertahap dan konsisten, dibandingkan perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan. Kebiasaan sederhana seperti berjalan lebih lama, tidur lebih cukup, dan memperbanyak konsumsi sayuran terbukti mampu memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang serta mencegah berbagai penyakit kronis.

Editor: Dani M Dahwilani