4 Tanda Tubuh Kekurangan Serat, Selain Sembelit Ada Risiko Lebih Berbahaya

JAKARTA, iNews.id – Serat merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan, kestabilan energi, hingga pengendalian gula darah. Sayangnya, masih banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan serat harian dari pola makan sehari-hari.

Serat umumnya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Ketika asupannya kurang, tubuh akan memberikan sejumlah sinyal peringatan. Tidak hanya sembelit, ada dampak lain yang dinilai jauh lebih berbahaya jika dibiarkan dalam jangka panjang.

Baca Juga

Potret Mahalini Tetap Modis Gendong Anak di Maroko, Netizen: Kece Abis!

Berikut empat tanda tubuh kekurangan serat yang perlu diwaspadai:

1. Sembelit atau Pergerakan Usus Tidak Teratur

Baca Juga

Deretan Penyakit Berbahaya bagi Perempuan akibat Jadi Perokok Pasif

Sembelit menjadi tanda paling umum saat tubuh kekurangan serat. Serat berfungsi menambah volume dan kelembapan tinja sehingga membantu pergerakan usus lebih lancar.

Jika asupan serat minim, seseorang bisa mengalami susah buang air besar, harus mengejan, atau merasa perut tetap begah meski sudah ke toilet. Kondisi perut kembung dan tidak nyaman setelah makan juga kerap menjadi sinyal awal gangguan pencernaan akibat kurang serat.

Baca Juga

8 Buah Rendah Gula Cocok untuk Diet, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

2. Cepat Merasa Lapar Setelah Makan

Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Ketika tubuh kekurangan serat, makanan akan lebih cepat dicerna dan rasa lapar datang kembali dalam waktu singkat.

Baca Juga

Kafein pada Kopi Picu Pengeluaran Kalsium, Benarkah Bisa Merusak Kesehatan Tulang?

Situasi ini berisiko memicu kebiasaan ngemil berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat berdampak pada peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme.

3. Kadar Gula Darah Tidak Stabil

Baca Juga

Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

Inilah dampak yang paling berbahaya. Serat, terutama serat larut, berperan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Tanpa cukup serat, lonjakan gula darah setelah makan bisa terjadi lebih tajam.

Dalam jangka panjang, gula darah yang tidak stabil dapat meningkatkan risiko resistensi insulin hingga diabetes tipe 2. Karena itu, mencukupi asupan serat menjadi langkah penting untuk membantu tubuh mengatur kadar gula darah secara alami.

4. Kesehatan Usus dan Mikroba Terganggu

Serat juga menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus. Kekurangan serat dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus yang berperan penting dalam pencernaan dan daya tahan tubuh.

Jika sering mengalami kembung, gangguan pencernaan, atau rasa tidak nyaman di perut tanpa sebab yang jelas, kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa bakteri baik di usus tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.

Untuk mencegah berbagai risiko tersebut, masyarakat disarankan mulai melakukan perubahan sederhana dalam pola makan. Pilih buah dan sayuran utuh seperti apel, pir, semangka, dan brokoli, serta mengganti nasi putih dengan beras merah atau roti gandum utuh.

Kacang-kacangan juga menjadi sumber serat yang baik sekaligus kaya nutrisi. Selain itu, pastikan asupan cairan tercukupi karena serat bekerja optimal jika didukung hidrasi yang cukup untuk membantu proses pencernaan.

Editor: Dani M Dahwilani