5 Cara Atasi Craving ala Menkes Budi, Dijamin Tak Menyiksa!

JAKARTA, iNews.id - Kebiasaan mengonsumsi makanan favorit sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang yang ingin menjalani pola hidup sehat. Namun, Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa hidup sehat bukan berarti harus menyiksa diri atau berhenti menikmati makanan yang disukai.

Melalui konten Budi Gemar Sharing (BGS) yang diunggah di Instagram, Menkes Budi membagikan cara sederhana mengatasi 'craving' atau keinginan mengonsumsi makanan tertentu. Menurutnya, kunci utama bukan menghilangkan keinginan tersebut, melainkan memilih alternatif makanan yang lebih bernutrisi.

Menkes Ungkap Khasiat Jeruk Nipis, Tak Cuma Bikin Makanan Lebih Segar

"Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita," tulis Menkes Budi dalam unggahannya, dikutip Minggu (19/7/2026).

Menkes Budi pun memberikan lima rekomendasi pengganti makanan yang dinilai lebih sehat, tetapi tetap bisa memuaskan keinginan makan.

Kebiasaan Orang Makassar Ini Dipuji Menkes, Setiap Makan Pakai Jeruk Nipis!

5 Cara Atasi Craving ala Menkes Budi

1. Saat Ingin Makanan Renyah, Pilih Timun daripada Kerupuk

Bagi pencinta makanan bertekstur renyah, Menkes menyarankan mengganti kerupuk dengan timun. Selain memberikan sensasi segar dan crunchy, timun juga kaya kandungan air serta rendah kalori sehingga lebih baik untuk menjaga berat badan.

Catat! Menkes Budi Ingatkan Bahaya Saus Kemasan, Ini Alasannya

2. Ganti Kacang Kemasan dengan Edamame

Jika keinginan ngemil mulai muncul, edamame bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibanding kacang kemasan. Menurut Budi, edamame mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus membantu mengontrol nafsu makan.

3. Es Teh Tawar Lebih Baik daripada Teh Kemasan

Minuman manis juga sering menjadi pemicu konsumsi gula berlebih. Karena itu, Budi menyarankan masyarakat mengganti teh kemasan dengan es teh tawar. Cara sederhana ini dinilai efektif untuk mengurangi asupan gula tambahan tanpa harus menghilangkan kebiasaan menikmati minuman segar.

4. Air Fryer Jadi Alternatif untuk Penikmat Gorengan

Menkes memahami bahwa banyak masyarakat sulit melepaskan kebiasaan makan gorengan. Alih-alih melarang, ia menyarankan perubahan pada cara memasaknya.

Menggunakan air fryer dinilai lebih baik dibanding menggoreng dengan teknik deep fry karena tidak memerlukan banyak minyak, sehingga dapat mengurangi asupan lemak dari makanan.

5. Telur Rebus Lebih Mengenyangkan daripada Sereal

Sebagai pilihan makanan yang mengenyangkan, Budi merekomendasikan telur rebus sebagai pengganti sereal. Kandungan protein yang tinggi pada telur dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk terus ngemil dapat berkurang.

Melalui tips tersebut, Budi berharap masyarakat semakin memahami bahwa pola hidup sehat tidak harus dijalani dengan cara yang ekstrem. Mengganti makanan dengan pilihan yang lebih bernutrisi merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tanpa harus mengorbankan kenikmatan saat makan.

Editor: Muhammad Sukardi