5 Kesalahan Porsi Makan yang Bikin Berat Badan Cepat Naik

JAKARTA, iNews.id - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau ingin menjaga berat badan ideal, mengatur serta mengukur porsi makan merupakan kunci, selain olahraga tentunya.

Namun, mengukur porsi makan tidaklah sesederhana apa yang dipikirkan. Banyak mitos-mitos terkait makan makanan sehat yang dapat menurunkan berat badan, padahal sebenarnya kita tak pernah menghitung jumlah kalorinya.

Lagi Tren, Orangtua Beli Video AI untuk Dorong Anak Segera Menikah dan Punya Keturunan

Ketidaktahuan itulah yang pada akhirnya membuat diet Anda tak ada efeknya atau bahkan membuat berat badan naik. Nah, apa saja sih lima kesalahan mengatur porsi makan yang bikin berat badan Anda tak turun-turun, atau bahkan naik?

Berikut daftarnya, seperti dikutip iNews.id dari Verywell Fit, Rabu (7/2/2018).

Sereal

Banyak yang beranggapan jika sereal menjadi salah satu makanan sehat untuk sarapan daripada sepiring nasi uduk atau ketoprak, misalnya. Namun pernahkah Anda menghitung kalori pada semangkuk sereal dari fakta nutrisi yang tercantum pada kemasan produk? Mungkin penikmat sereal di pagi hari kerap mengkonsumsi satu cangkir sereal setiap paginya. Tetapi, American Diabetes Association hanya menyarankan 3/4 cangkir per sajian. Ini berkaitan dengan kandungan kalori dan gula dalam semangkuk sereal Anda.

Daging Ayam

Tentu saja Anda bisa dapatkan protein dari daging ayam. Namun, jika Anda makan seluruh bagian dada ayam untuk makan malam, tentu Anda sudah menggagalkan diet Anda. Untuk porsi yang tepat adalah, 3 hingga 4 ons potong ayam atau seukuran telapak tangan saja. Sebab, dada ayam mengandung dua atau bahkan tiga kali lipat dari porsi protein dan lemak yang dianjurkan.

Hamburger

Jika Anda diet, pasti makanan satu ini tidak masuk ke dalam daftar harian Anda. Namun, adakalanya Anda ingin sedikit cheat day dengan satu atau beberapa burger. Tahukah Anda, jika seperempat pon burger sedikit lebih besar dari ukuran porsi kalori yang disarankan, yakni hanya tiga ons saja. Sementara, hamburger yang disajikan di restoran rata-rata 1/3 sampai 1/2 pon. Anda mungkin makan dua kali lipat kalori dari yang Anda butuhkan.

Kopi

Kita semua tahu jika kopi memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk melancarkan diet Anda. Namun, dengan tambahan gula atau krimer, itu akan memudarkan manfaat kopi untuk diet Anda. Apalagi jika Anda tak menggunakan alat pengkur untuk mencampurkan krimer ke cangkir kopi Anda. Takaran krimer yang disarankan adalah, satu sendok makan saja.

Salad

Ini merupakan salah satu menu diet favorit masyarakat kebanyakan. Salad buah atau sayur memang sangat bagus bagi kesehatan dan tubuh Anda. Namun, sadarkah jika saus salad bisa menambahkan kalori yang tak pernah Anda perkirakan? Sebab, rata-rata banyak saus salad olahan dari restoran mengandung lebih dari 500 kalori. Oleh sebab itu, porsi saus yang disarankan untuk konsumsi salad Anda sehari-hari adalah, dua sendok makan.

Editor: Vien Dimyati