5 Latihan Membentuk Otot di Rumah Tanpa Dumbbell atau Pergi ke Gym

JAKARTA, iNews.id - Latihan bodyweight bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin membentuk otot di rumah tanpa harus memiliki dumbbell atau perlengkapan olahraga lain. Mengandalkan berat badan sendiri, latihan ini tetap dapat membantu membangun otot selama memberikan resistensi yang cukup dan tingkat kesulitannya ditingkatkan secara bertahap.

Latihan menggunakan berat badan atau bodyweight dapat melatih sejumlah kelompok otot utama, mulai dari dada, punggung, lengan, hingga kaki dan bokong. Kunci utamanya adalah memberikan tantangan yang sesuai agar otot terus mendapatkan stimulus.

Baca Juga

Geger! Karya Seni Rp151 Miliar Dicuri dari Museum Prancis

Dikutip dari Verywell Health, terdapat beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan tanpa menggunakan alat beban atau pergi ke tempat gym. Berikut lima latihan bodyweight yang bisa menjadi pilihan.

1. Push-up

Baca Juga

Roy Suryo Tuntut Ganti Rugi Rp206 Juta di Praperadilan Jilid V, Minta Menkeu Bayar

Push-up menjadi salah satu latihan bodyweight yang populer untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga melibatkan bagian depan bahu, trisep, serta otot yang berperan menjaga stabilitas tubuh.

Mulailah dari posisi plank dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Jaga tubuh tetap lurus, lalu tekuk siku untuk menurunkan dada secara perlahan ke arah lantai sebelum mendorong tubuh kembali ke posisi awal.