5 Latihan Membentuk Otot di Rumah Tanpa Dumbbell atau Pergi ke Gym

Baca Juga

Polda NTB Turun Tangan Selidiki Dugaan Aborsi Ilegal di Rumah Sakit Mataram

Bagi pemula, push-up dapat dilakukan dengan tangan bertumpu pada permukaan yang lebih tinggi dan kokoh, seperti meja atau bangku. Jika sudah terasa mudah, tingkatkan tantangan dengan mengangkat posisi kaki atau mencoba variasi push-up lainnya.

2. Pull-up

Baca Juga

Fase Erupsi Menerus Anak Krakatau Berakhir, Aktivitas Kembali ke Fase Strombolian

Pull-up dapat membantu melatih otot punggung dan lengan. Gerakan ini terutama melibatkan latissimus dorsi atau lats, punggung bagian atas, serta otot bisep.

Untuk melakukannya, pegang palang yang kokoh dengan kedua telapak tangan menghadap menjauh dari tubuh. Tarik tubuh ke atas dengan mengarahkan siku ke bawah, kemudian turunkan tubuh secara perlahan dan terkendali.

Baca Juga

Bagi pemula, pull-up bisa terasa cukup berat karena tubuh harus mengangkat sebagian besar berat badan. Latihan dapat dimulai dengan bantuan resistance band atau negative pull-up yang berfokus pada gerakan menurunkan tubuh secara perlahan.

3. Squat

Squat menggunakan berat badan sendiri dapat membantu memperkuat kaki dan bokong. Gerakan ini terutama melatih paha depan, bokong, serta paha belakang.