Bangun Sahur Lebih Segar, Lakukan 5 Pose Yoga di Tempat Tidur

Jakarta, iNews.id – Bangun tidur di pagi hari justru merasa lelah, wah ada yang salah dengan tubuh kita loch. Bisa jadi tubuh kita lelah karena aktivitas seharian. Mau bangun lebih segar untuk makan sahur, cobain deh 5 pose yoga yang praktis di tempat tidur.

Hanya perlu waktu maksimal 10 menit di pagi hari untuk melakukan pose yoga ini. Pose yoga sederhana ini juga bisa membantu meningkatkan kerja otak, sistem kekebalan, dan pencernaan, meredakan nyeri punggung bawah dan memperbaiki suasana hati.

Dilansir dari okadoc, Jumat (16/4/2021), berikut pose yoga yang bisa dicoba:

Pose Anak (Child’s Pose)
Pose yoga ini paling gampang dilakukan. Caranya, duduklah di atas tangan dan lutut di tempat tidur, lalu dekatkan pinggul ke tumit dan rentangkan lengan ke depan. Pastikan Anda bisa melipat lengan bawah untuk menaruh bantal di dahi. Tahan posisi ini selama 1 menit sebelum beralih ke pose lain.

Pose ini akan membantu meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Ini adalah posisi yang bagus untuk meredakan nyeri leher dan punggung bawah, membantu merangsang pencernaan, membuat Anda merasa nyaman untuk memulai hari.

Peregangan Duduk (Seated Side Stretch)
Duduk tegak dengan telapak kaki menyatu dan tekuk lutut ke samping. Letakkan tangan kiri di atas lutut dan regangkan lengan ke atas dan ke kiri, ulangi di sisi lain.

Anda dapat menahan posisi ini selama 30 detik untuk setiap sisi. Peregangan samping sambil duduk ini akan membantu memperkuat otot-otot di antara panggul dan tulang rusuk, meningkatkan keleluasaan paru-paru sehingga pernapasan menjadi lebih mudah. Pose ini juga akan membantu anda rileks dan menghilangkan stres.

Viral! Penampakan Air Danau Singkarak Jernih Usai Diterjang Banjir Sumatera

Pose Kucing-Sapi (Cat-Cow Pose)
Sekarang letakkan tangan dan lutut di lantai. Pastikan untuk menyejajarkan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan di bawah bahu. Tarik napas dalam-dalam.

Saat menghembuskan napas, angkat tulang belakang ke langit-langit, lipat dagu ke arah dada dan biarkan leher terlepas. Kemudian, saat menarik napas, turunkan perut, rileks dan lepaskan. Angkat dagu dan dada ke langit-langit tanpa memberi tekanan pada leher.

Anda dapat mengulangi siklus ini sebanyak yang anda suka. Pose ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan tulang belakang dan menghilangkan ketegangan dari posisi tidur yang aneh. Pose yoga ini juga akan membantu meningkatkan postur dan keseimbangan.

Bayi Bahagia (Happy Baby Pose)
Pose yang paling mudah dilakukan salah satunya adalah happy baby pose. Cukup dengan berbaring terlentang, angkat lutut ke dada. Dengan lembut dorong kaki ke atas dan pegang tepi luar kaki untuk menciptakan perlawanan. Anda dapat menahan posisi ini selama satu menit. Pose bayi bahagia ini akan membantu meredakan nyeri punggung dan menenangkan tulang .

Pose happy baby pose (Foto: Instagram/Sweet Cardio)

Kaki di Atas Dinding (Legs Up The Wall)
Terakhir adalah pose berbaring telentang. Dekatkan kaki ke dinding atau kepala tempat tidur. Rentangkan tangan ke samping tubuh. Anda bisa melakukan pose ini selama Anda merasa nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk menambah kenyamanan ekstra. Pose ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah, menenangkan kaki yang bengkak atau kram, dan melegakan punggung bagian bawah.