8 Cara Menambah Berat Badan, Dianjurkan Makan Camilan Sebelum Tidur

JAKARTA, iNews.id – Memiliki berat badan ideal tentu menjadi idaman setiap orang. Namun, tidak semua orang tahu cara menambah berat badan dengan benar. Ibarat tidak semudah membalik telapak tangan, ternyata banyak orang yang justru berjuang keras untuk menambah berat badannya.

Sebenarnya cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan menggunakan teknik yang khusus. Merangkum dari Mayo Clinic, Jumat (29/10/2021), berikut delapan cara menambah berat badan.

Baca Juga

Dokter Pastikan Obat RSUD Muda Sedia Aceh Tamiang Aman dan Cukup

1. Makan lebih sering

Ketika kekurangan berat badan, seseorang mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima sampai enam piring makanan kecil pada siang hari daripada mengonsumsi dua atau tiga kali makan besar. 

Baca Juga

Ramalan Zodiak Hari Ini Jumat 29 Oktober 2021: Virgo, Cancer dan Scorpio, Berhenti Menyalahkan Orang Lain

2. Pilih makanan kaya nutrisi

Pilih makanan penuh nutrisi sebagai menu diet sehat secara keseluruhan. Pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal maupun buah-buahan serta sayur-sayuran, produk susu. Sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi pilihan yang tepat.

Baca Juga

5 Artis Cantik Menikah dengan Ustaz, Nomor 3 Tetap Setia Walau Suami Telah Berpulang karena Kecelakaan

3. Cobalah mengonsumsi smoothies dan shake

Jangan pernah memasukan soda, kopi dan minuman lain dengan sedikit kalori dan nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang terbuat dari susu dan buah segar atau beku, dan taburkan beberapa biji rami. 

4. Perhatikan asupan minuman

Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi cairan sebelum makan bisa menumpulkan nafsu makan. Dalam hal ini, mungkin lebih baik untuk mengonsumsi minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan. 

5. Hitung setiap gigitan

Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat bisa menjadi pilihan camilan yang baik. Buat kamu yang ingin menambah berat badan, Anda boleh menikmati camilan sebelum tidur seperti sandwich selai kacang dan jeli.

6. Tambahkan toping makanan ekstra

Seseorang bisa menambahkan toping makanan ekstra ke hidangan untuk menambah lebih banyak kalori. Keju dalam casserole dan telur orak-arik, serta susu bebas lemak bisa menjadi pilihan yang tepat. 

7. Cheating day

Cara menambah berat badan juga harus berhati-hati dengan kelebihan gula dan lemak. Namun, sepotong pai dengan es krim tidak masalah jika dikonsumsi sesekali. Perlu diingat kebanyakan camilan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Muffin, yogurt, dan batangan granola adalah pilihan yang baik. 

8. Berolahraga 

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot-otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan seseorang.

Editor: Elvira Anna