Catat 5 Langkah Mudah Mencegah Penyakit Jantung, Cuma Bijak Pilih Makanan

JAKARTA, iNews.id – Penyakit jantung hingga saat ini masih menjadi silent killer terbesar di dunia, tak terkecuali di Indonesia. Bukan tanpa penyebab, penyakit jantung sebenarnya bisa diatasi dengan cara hidup sehat dan bijak memilih makanan.

Seperti ada pandangan yang mengatakan “Dirimu adalah apa yang kamu makan”. Jadi tak heran jika setiap hari mengonsumsi makanan berlamak dan fastfood, risiko terkena penyakit jantung makin besar.

Viral! Darah Menstruasi Dibuat untuk Masker, Ternyata Berbahaya dan Bisa Picu Infeksi Kulit

Dikatakan Prof Rizal Damanik Deputi Bidang Pelatihan, Riset & Pengembangan BKKBN, mengubah kebiasaan makan sering kali masih menjadi hal yang sulit. Padahal bijak memilih makanan tak hanya bisa mencegah jantung tetapi juga stunting pada anak. Mau tahu jenis makanan dan langkah apa saja yang bisa dilakukan untuk menjegah penyakit jantung?

Berikut ini tips agar jantung tetap sehat dengan beberapa langkah dilansir dari Mayo Clinic, Kamis (13/7/2023):

1. Kontrol porsi makan
Coba mengontrol porsi makanan secukupnya. Pakai piring atau mangkuk kecil guna membantu mengontrol porsi Anda. Isilah piring dengan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran. Selain itu hindari makanan tinggi kalori dan garam. Bisa juga mengganti garam dengan MSG yang sama-sama memberikan rasa nikmat pada makanan. Dikatakan Grant Senjaya, Head of Corporate Communications Dept PT Ajimoto Indonesia, setiap orang harus seimbang antara asupan karbohidrat, protein, dan serat.

Begini Cara Cegah Gizi Buruk pada Anak, Konsumsi Susu dan Gandum

“Jangan lupa mengurangi asupan gula, garam dan lemak,” kata Grant Senjaya dalam acara Gerakan Kembali ke Meja Makan Melalui Sarapan Pagi Bergizi.

2. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori dan kaya serat. Dua jeni makanan ini mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

5 Cara Menghilangkan Komedo Penyebab Jerawat, Bukan Dipencet!

3. Pilih biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah sumber serat baik dan berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Konsumsi biji-bijian sebagai bagian dari camilan diet Anda untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Batasi lemak tidak sehat
Batasi jumlah lemak jenuh dan trans yang masuk ke dalam tubuh. Salah satunya lewat makanan yang digoreng. Ganti cara memasak dari menggoreng dengan memanggang. Meski tidak serenyah gorengan, makanan yang dibakar jauh lebih sehat untuk jantung Anda.

5. Pilih sumber protein rendah lemak
Perbanyak makan ikan yang masuk dalam sumber protein rendah lemak. Dikatakan Chef Citra dalam acara gerakan Kembali ke Meja Makan Melalui Sarapan Pagi Bergizi, ikan patin salah satu sumber protein yang bagus untuk tubuh. Ikan Patin merupakan ikan yang biasa hidup disungai dan banyak ditemukan di sungai besar di daerah sumatera selatan seperti Sungai Musi, Batanghari dan Indragiri.

Rekomendasi Chef Citra untuk makanan sehat bagi jantung adalah Ikan patin Kuah Kuning. Resep menjadi rekomendasi menu makanan dengan sumber protein hewani yang cukup tinggi, sehingga bisa dijadikan alternatif menu keluarga. Selain ikan disarankan mengonsumsi daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan telur

Editor: Elvira Anna