Deretan Makanan Ini Ampuh Redakan Nyeri Haid

Beras Merah

Beras merah mengandung magnesium, vitamin B6, dan mangan. Ketiga kandungan ini dapat bekerja mengurangi gejala PMS. Sebab, tingkat mangan pada wanita diketahui berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi. Jadi, beras merah ini dapat mengurangi iritabilitas dan tegang perut karena PMS.

Ubi Jalar

Sumber vitamin B6 yang tinggi terdapat di ubi jalar, dan telah diteliti mampu mengurangi banyak gejala PMS termasuk di sisi emosi seperti mudah tersinggung, depresi, dan perubahan suasana hati. Sebab, vitamin B6 memainkan peran penting dalam mensimulasikan bahan kimia menjadi hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin.

Yoghurt

Sebuah studi menemukan, diet dengan produk susu kaya kalsium dapat menurunkan risiko gejala PMS sekira 40 persen. Jika Anda tak tertarik pada produk susu, Anda bisa menggunakan kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung yang kaya kalsium.

Editor: Nanang Wijayanto