Ingin Hidup Sehat dan Umur Panjang, Perhatikan Pola Makan Ini

JAKARTA, iNews.id - Banyak orang ingin hidup sehat dan memiliki umur panjang. Namun, faktanya sulit mengubah gaya hidup menjadi sehat. 

Menurut sejumlah penelitian, tidak perlu melakukan perubahan besar untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Cukup dengan mengubah beberapa kebiasaan makan diyakini bisa menambah usia seseorang.

Baca Juga

Kini Merencanakan Liburan Hemat dan Nyaman Lebih Mudah

Dilansir dari Eatingwell, Kamis (20/11/2025), penelitian menunjukkan beralih dari pola makan ala Barat banyak mengandung makanan olahan, gula tambahan, dan daging merah ke pola makan lebih alami serta seimbang dapat memberikan dampak besar. 

Pola yang dimaksud adalah pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, hingga yogurt. Menariknya, semua makanan sehat ini adalah bagian dari diet Mediterania, salah satu pola makan tradisional yang paling terkenal di dunia.

Baca Juga

Update Deretan Mobil dan Brand Baru Bakal Meluncur di GJAW 2025, Ini Bocorannya

Diet Mediterania berasal dari negara-negara di sekitar Laut Mediterania, seperti Italia, Yunani, dan Spanyol. Orang-orang di wilayah ini terkenal memiliki angka harapan hidup tinggi dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah. 

Para ahli percaya salah satu “rahasia” mereka adalah cara mereka makan. Di mana pola makan diet Mediterania ini menekankan pada beberapa aspek:

Baca Juga

5 Koleksi Mobil Lawas Cocok Dijadikan Investasi, Ada yang Tembus Rp14 Miliar

- Banyak sayuran dan buah segar
- Protein sehat dari ikan
- Lemak baik dari minyak zaitun
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Yogurt dan keju dalam jumlah sedang,
- Jarang mengonsumsi daging merah

Menariknya, diet ini tidak mengharuskan menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu secara ketat. Hanya perlu lebih sering memilih makanan alami daripada makanan olahan.

Baca Juga

Raisa Bantah Hamish Daud Selingkuh dengan Sabrina Alatas? Ini Faktanya!

Para ahli menemukan beberapa makanan punya manfaat lebih besar dibanding yang lain. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda hidup lebih lama:

Baca Juga

10 Mobil Listrik Terlaris Oktober 2025, Penjualan Tembus Total 13.935 Unit!

1. Brokoli

Brokoli kaya akan antioksidan dan senyawa khusus yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makanan ini juga baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.

2. Yogurt 

Yogurt mengandung banyak protein dan probiotik. Selain baik untuk kesehatan usus, penelitian juga menemukan bahwa konsumsi yogurt bisa membantu menurunkan risiko diabetes.

3. Sayuran Hijau Gelap

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.

4. Kacang-kacangan

Almond, walnut, dan kacang lainnya mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi kacang setiap hari juga diketahui dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

5. Salmon

Ikan salmon penuh dengan omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya omega-3 membantu memperlambat proses penuaan biologis.

Makanan-makanan di dalam diet Mediterania juga bekerja mengurangi peradangan dalam tubuh, memperbaiki kesehatan jantung, menjaga gula darah tetap stabil, dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Kombinasi semua manfaat ini membuat tubuh lebih kuat, sehat, dan terlindungi dari penyakit yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia. Bahkan, beberapa penelitian besar menemukan orang yang rutin mengikuti diet ini memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, stroke, kanker, hingga Alzheimer.

Editor: Dani M Dahwilani