Ingin Olahraga saat Puasa Ramadan? Ini Saran Pakar

JAKARTA, iNews.id – Bulan Ramadan tinggal menghitung hari, umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa. Meski tidak makan dan minum selama belasan jam saat puasa, bukan alasan untuk malas beraktivitas termasuk menjalankan rutinitas olahraga.

Ahli gizi yang berbasis di Ontario Kanada, Anar Allidina mengatakan, penting bagi yang berpuasa menyediakan waktu untuk berolahraga. Hal ini karena olahraga dapat membuat tubuh lebih bugar dan segar, meskipun tengah berpuasa. Namun, harus diperhatikan kapan waktu untuk berolahraga maupun jenis olahraga itu sendiri.

Baca Juga

Viral Kasus Rahim Copot yang Heboh di Medsos, Bagaimana Penjelasannya dalam Medis?

Bagaimana cara sehat tetap berolahraga di bulan puasa? Simak informasinya seperti dirangkum dari Global News, Minggu (19/4/2020).

Kapan waktu tepat untuk olahraga?

Allidina mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah tepat sebelum matahari terbenam atau berbuka puasa. Sementara itu, waktu terburuk untuk pergi mulai berolahraga saat puasa adalah tengah hari karena Anda akan merasa lebih lelah dan dehidrasi.

Berapa durasi sehat untuk olahraga?

Allidina merekomendasikan untuk memulai olahraga intensitas rendah selama 30 menit selama beberapa hari pertama Ramadan. Kemudian setelah pertengahan Ramadan dan daya tahan tubuh sudah teruji, dianjurkan untuk olahraga selama satu jam per hari.

Olahraga seperti apa yang cocok?

Mereka yang berpuasa dianjurkan untuk berpegang teguh pada latihan yang berfokus pada kekuatan dan kardio yang tidak terlalu keras. Namun jika Anda ingin melakukan kardio intensitas tinggi, harus dilakukan setelah berbuka puasa.

Sementara bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga, lebih baik melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti berjalan dan meregangkan badan.

Editor: Tuty Ocktaviany