Ingin Turunkan Berat Badan dengan Diet Sehat, Simak Cara Jitunya

1. Tahu Batasan Kalori yang Dibutuhkan

Sebelum menerapkan pola diet, sebaiknya Anda mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Sebab, setiap orang memiliki jumlah kalori berbeda-beda. Alvin menyarankan untuk menghitung kalori yang dibutuhkan dengan rumus: berat badan (BB) x 25, untuk menurunkan bobot serta BB x 33 untuk mempertahankan berat badan ideal. Jika ingin praktis dan lebih akurat, Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori.

2. Konsumsi Makanan Alami

Mengonsumsi makanan olahan menyumbang kalori besar bagi tubuh. Oleh sebab itu, Alvin menyarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan alami atau natural seperti buah-buahan, sayuran, dairy product seperti telur, yoghurt, dan susu, serta tepung gandum, seperti oatmeal atau roti gandum. Untuk mengimbanginya jangan lupa menambahkan protein hewani dari daging ayam, sapi, atau ikan.

3. Diet 2.000 Kalori

Perempuan rata-rata memerlukan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, dan 1.500 kalori untuk kehilangan berat badan satu pon per minggu. Sementara pria rata-rata membutuhkan 2.500 kalori untuk menjaga berat badan ideal dan 2.000 kalori untuk kehilangan satu pon berat per minggu.

Jika ingin mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan dengan menggunakan pola diet 2.000 kalori, Anda bisa menggunakan contoh pola makan dari Alvin.

Sarapan: Enam sendok makan oatmeal atau dua buah pisang atau dua lembar roti gandum yang ditambah dengan segelas susu. Ini sudah memberikan 350 kalori.