Ini Makanan-Makanan Sehat yang Bagus Dikonsumsi saat Menstruasi

Minggu, 26 Mei 2019 - 12:24:00 WIB

Saat menstruasi perempuan harus dapat menjaga pola makanan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan sehat. (Foto: Zeenews)

JAKARTA, iNews.id - Saat menjelang atau sedang menstruasi, sebagian besar perempuan tiba-tiba ingin makanan asin atau manis. Ini karena hormon sebelum menstruasi memengaruhi nafsu makan seseorang, ada yang nafsu makan tinggi, ada pula kehilangan nafsu makan.

Namun, saat menstruasi perempuan harus dapat menjaga pola makanan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan sehat. Ini agar Anda lebih berenergi dan tetap bugar pada masa menstruasi.

Profil dan Potret Karina Ranau, Istri Epy Kusnandar

Nah, makanan apa saja sih yang baik dikonsumsi saat menstruasi? Yuk, simak informasinya dikutip dari buku 'Sehat & Bersih saat Menstruasi' yang disusun Kementerian Kesehatan RI serta Perkumpulan Obsteri dan Ginekologi Indonesia, Minggu (26/5/2019).

Makanan Kaya Zat Besi

Saat menstruasi, Anda akan kehilangan darah dan berisiko mengalami anemia. Untuk mencegah hal tersebut, Anda disarankan mengonsumsi makanan-makanan kaya zat besi, misalnya daging merah, daging unggas, ikan, sayuran hijau dan sereal.

Makanan Kaya Kalsium

Buat Anda yang sering mengalami gejala sindrom pra-menstruasi (PMS), bisa mengonsumsi makanan kaya kandungan kalsium. Sebab, beberapa penelitian menunjukkan kalsium dapat mengurangi nyeri saat PMS. Jadi, cobalah konsumsi susu, sayuran hijau, tahu, atau makanan lain yang mengandung kalsium tinggi.

Kunyit

Kunyit telah dikenal mampu mengurangi gejala PMS. Anda bisa menggunakan kunyit sebagai minuman atau menjadikannya sup atau bagian dari bumbu masakan kesukaan Anda.

Jahe

Jahe sangat baik dikonsumsi karena mengandung sifat antiinflamasi yang tinggi. Ini juga dapat membantu meredakan sakit perut saat PMS dan menstruasi. Anda bisa menambahkan jahe ke dalam teh, makanan atau menjadikannya minuman wedang jahe hangat.

Serat

Makanan tinggi serat, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa mencegah terjadinya gangguan pencernaan yang seringkali muncul saat datang bulan. Untuk itu, perlu Anda perhatikan pola makan yang baik dan sehat.

Selamat mencoba!

Editor: Dani M Dahwilani