Jalani Ibadah Puasa saat Musim Pancaroba, Ini Tips Tetap Sehat di Bulan Ramadhan

JAKARTA, iNews.id - Bulan Ramadan yang ditunggu-tunggu akhirnya tiba juga. Di bulan suci inilah kaum muslim menjalani ibadah puasa.

Saat menjalani puasa, kondisi tubuh harus benar-benar diperhatikan agar tetap nyaman. Terlebih, Ramadan kali ini diprediksi jatuh pada musim pancaroba.

Baca Juga

Widowhood Effect, Mengenal 3 Bulan Krusial Efek Psikologi Setelah Pasangan Meninggal Dunia

Sebab itu, menjaga tubuh tetap sehat sangat diperlukan. Hal ini karena saat musim pancaroba, cuaca menjadi sangat dinamis dan fluktuasi suhu udara terbilang ekstrem.

Alhasil, bila lalai menjaga kesehatan, bukan tidak mungkin tubuh akan sangat mudah terserang penyakit di masa awal berpuasa. “Musim pancaroba telah membuat penyebaran penyakit terjadi jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan oleh kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang," kata dr Irwan Heriyanto, MARS, Chief of Medical Halodoc, dikutip dari rilis yang diterima iNews.id, Rabu (22/3/2023).

Baca Juga

Intip 5 Potret Artis Lawas saat Masih Muda, Nomor 4 Primadona Era 1960-an Kini Masih Awet Cantik di Usia 72 Tahun

"Musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH, dan salinitas sesuai dengan habitatnya" ujar dia.

Beberapa penyakit yang kerap muncul saat musim pancaroba tiba biasanya meliputi flu, batuk, panas dalam, dan diare. Lantas bagaimana cara tetap sehat saat menjalani puasa di musim pancaroba?

Baca Juga

Deretan Artis Belum Menikah di Usia Lebih dari 55 Tahun, Ada yang Trauma hingga Tak Percaya Pernikahan

Berikut tipsnya:

Konsumsi makanan sehat 

Baca Juga

Deretan Artis Lawas Pilih Hidup di Kampung, Nomor 3 Bintang Laga Terkenal Kini Banting Setir Jadi Petani

Musim pancaroba bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi maupun penyakit. Apalagi saat berpuasa tubuh menjadi lebih lemas ketimbang hari-hari biasanya.

Demi puasa tetap lancar dan tubuh pun sehat, jangan lupa mengonsumsi makanan antioksidan. Misalnya saja, bayam, wortel, tomat, apel, dan lain-lain saat sahur serta berbuka puasa. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.

Baca Juga

Deretan Artis Anak Sopir, Nomor 2 Pernah Mulung Barang Bekas untuk Jajan Kini Sukses Jadi Pejabat

Olahraga 

Olahraga dengan intensitas ringan juga diperlukan demi menjaga vitalitas tubuh. Pilihan olahraga yang dapat dilakukan di antaranya yoga dan pilates. Lakukan olahraga tersebut selepas berbuka puasa di malam hari.

Tidur cukup

Saat berpuasa, tubuh akan mudah lelah serta mengantuk lantaran asupan makanan dan minuman di siang hari berkurang. Ditambah lagi cuaca tidak menentu di musim pancaroba pun bisa membuat tubuh semakin tidak fit.

Jadi, pastikan Anda tidur selama 6-8 jam per hari. Apabila durasi tidur Anda cukup, maka imunitas tubuh akan terjaga dengan baik.

Hindari kopi atau teh saat sahur

Ketika sahur, sebaiknya hindari dulu konsumsi teh atau kopi. Mengapa? Sebab kopi dan teh dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Jika sudah begitu, tubuh terasa lemas saat berpuasa, bahkan sejak pagi hari. Adapun konsumsi teh yang terlalu manis juga bisa memicu rasa haus. Ketimbang minum teh atau kopi, ada baiknya perbanyak konsumsi air putih saat sahur, minimal dua gelas.

Konsumsi vitamin

Perhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan imunitas tubuh tetap terjaga lewat konsumsi vitamin berupa suplemen seperti vitamin A, D , C, Zinc, Yodium, dan Magnesium.

Nah, itu dia tips agar tetap sehat selama menjalani ibadah puasa. Selamat menyambut bulan suci Ramadan!

Editor: Siska Permata Sari