12 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan Anda

6. Kacang Almond

Makanan yang bagus untuk pencernaan juga dapat berupa camilan enak seperti almond! Satu porsi kacang almond mampu menyediakan 4 gram serat yang sangat baik bagi kesehatan pencernaan.

Penelitian menemukan, mengonsumsi kacang almond dapat mengubah mikroba yang hidup di usus dan dapat menyehatkan pencernaan.

Kandungan serat yang tinggi di dalam kacang almond juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

7. Kiwi 

Selain pepaya dan apel, buah yang bagus untuk pencernaan adalah kiwi. Buah kiwi amat berkhasiat karena mengandung enzim yang membantu kinerja pencernaan.

Penelitian yang diterbitkan oleh Advance in Food and Nutrition Research menemukan, kandungan enzim actinidin di dalam kiwi dapat membantu mencerna makanan, sehingga bisa memperlancar kinerja sistem pencernaan.

8. Biji Chia

Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik. Jenis biji-bijian ini dapat bekerja seperti probiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Alhasil, bakteri baik tersebut dapat menciptakan pencernaan yang sehat. Kandungan serat chia seed juga membantu meningkatkan keteraturan gerak usus dan bentuk feses yang sehat.

9. Biji-Bijian Utuh (Whole Grain)

Biji-bijian seperti oat, quinoa, farro, dan produk yang terbuat dari gandum utuh lainnya biasanya mengandung banyak serat. Serat yang ditemukan di dalam biji-bijian tersebut dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan dua cara.

Pertama, serat membantu menambah volume feses dan dapat mengurangi sembelit. Kedua, beberapa serat biji-bijian bertindak seperti probiotik dan membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda.

10. Ikan Salmon

Salmon juga menjadi makanan sehat untuk pencernaan. Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh.

Penderita intoleransi makanan, radang usus, atau gangguan pencernaan lainnya kerap mengalami peradangan di usus. Nah, dengan mengonsumsi asam lemak omega-3, peradangan di dalam tubuh bisa berkurang dan fungsi pencernaan meningkat.

11. Tempe

Tempe merupakan salah satu makanan favorit di Indonesia. Tempe nyatanya juga bisa menjadi makanan yang baik untuk sistem pencernaan.

Bahan makanan tersebut terbuat dari fermentasi kedelai. Selama difermentasi, asam fitat di dalam kedelai akan dipecah karena dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu.

Maka itu, proses fermentasi tempe memiliki khasiat yang bisa meningkatkan fungsi pencernaan dalam menyerap nutrisi. Tempe juga merupakan sumber probiotik baik yang bisa melindungi usus dari bakteri jahat.

12. Kimchi

Penyuka makanan Korea pasti sudah tidak asing lagi, kan, dengan kimchi? Kimchi biasanya terbuat dari kubis, sawi, lobak, atau sayuran lain yang diolah melalui proses fermentasi.

Beruntung bila Anda suka kimchi, karena ini adalah contoh makanan untuk kesehatan pencernaan! Kimchi mengandung probiotik yang membantu pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus besar.

Semakin lama kimchi difermentasi, akan semakin tinggi konsentrasi probiotiknya. Kimchi juga mengandung serat yang dapat menambah volume feses dan meningkatkan kesehatan usus, sehingga cocok menjadi sayur yang baik untuk pencernaan.

Makanan yang baik untuk pencernaan ternyata gampang ditemukan di sekitar kita, bukan? Cukup dengan mengonsumsi berbagai asupan sehat di atas, Anda bisa memiliki pencernaan yang lebih sehat!

Namun, bila Anda mengalami gangguan pencernaan seperti sakit perut, sembelit, atau diare dalam jangka panjang, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan tepat.

Konsultasi dengan dokter sekarang bisa lebih cepat lewat LiveChat. Bila Anda ingin tahu lebih banyak seputar kesehatan pencernaan, baca artikel Info Sehat di aplikasi Klik Dokter.

(FR)

Penulis dr. Valda Garcia

Editor: Dyah Ayu Pamela