Mau Coba Lari Maraton Pertama Kali, Ini yang Harus Dipersiapkan Pemula

JAKARTA, iNews.id - Olahraga lari kini makin digemari, khususnya jarak jauh seperti half hingga full maraton. Namun tak sembarangan lari, ternyata untuk bisa maraton ada beberapa hal yang harus dipersiapkan.

Mengapa membutuhkan persiapan? Konon lari adalah olahraga berat yang memakai otot besar pada kaki. Karena itu sebelum lari, ada baiknya para pemula mengetahui persiapan apa saja yang harus dilakukan.

Viral, Petugas KRL Nyaris Ketabrak Kereta di Gang Sentiong Usai Diduga Didorong Wanita ODGJ

Selain latihan lari, para pemula juga wajib memperhatikan nutrisi asam amino-BCAA. Brand Manager aminoVital PT Ajinomoto Sales Indonesia Firman Prastowo, mengatakan asam amino-BCAA bisa membantu proses pemulihan otot dan mengurangi kelelahan setelah berolahraga.

“aminoVital pada awalnya dikembangkan untuk meningkatkan performa atlet Jepang. Ini adalah bahan pangan tambahan untuk olahragawan berbasis protein rasa apel dan sudah bersertifikasi halal untuk para atlet dan sport enthusiast,” kata Firman dalam Workshop Race Preparation: Road to Garmin Run 2023.

7 Artis Cantik Tetap Percaya Diri meski Berjerawat, Nomor 5 Pernah Nangis Berhari-hari

Berbeda dengan makanan berprotein yang membutuhkan waktu 3- 4 jam untuk dicerna dan diserap dalam tubuh, asam amino - BCAA merupakan komponen terkecil penyusun protein dan dapat langsung diserap tubuh dalam 30 menit. Produk aminoVITAL™ baik dikonsumsi 30 menit Ditambahakn Clinical Dietitians Sport Nutritionist Emilia C Achmadi,
pelari jarak jauh memerlukan energi yang berkelanjutan untuk membantu mereka melewati latihan yang panjang.

Untuk meningkatkan kinerja dan memberi bahan bakar yang tepat bagi pelari jarak jauh, pola makan yang sesuai harus diformulasikan dan diterapkan selama masa persiapan menuju satu race event. Pentingnya hidrasi yang benar (sesuai dengan berat badan dan kondisi alam), mengkonsumsi karbohidrat dengan jenis dan jumlah yang tepat, dan memperhatikan bentuk asupan protein dalam pola makan, selama dan setelah berlatih, menjadi kunci sukses.

Dijelaskan salah satu kesalahan terbesar yang dibuat pelari adalah tidak melakukan proses pemulihan dengan benar dan tidak memberikan waktu cukup setelah sesi latihan maupun race event. Selain dehidrasi dan kehilangan elektrolit, lari jarak jauh dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan serat otot yang secara signifikan mengurangi kekuatan dan daya tahan otot.

“Di sini lah mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber protein dan asam amino esensial memiliki peranan yang sangat penting,” kata Emilia.

Nah berikut lima persiapan lari maraton bagi pemula:

1. Cari teman untuk lari maraton
Biasanya seseorang akan kurang bersemangat latihan jika tidak mempunyai teman sebagai faktor pendukung latihannya. Sebagian orang menganggap dengan adanya seorang teman akan menambah semangat latihan karena bisa membuat suasana menjadi lebih menyenangkan.

2. Rutin latihan
Lakukan latihan secara rutin dengan paling tidak 20-30 menit setiap harinya, maka Anda akan mulai terbiasa melakukan hal itu, dan menambah speed berlari Anda.

3. Jangan paksa diri
Kunci dari nyamannya berlari adalah tidak memaksakan diri. Untuk pemula, balapan lari marton yang sering dipilih adalah 5K. Ingatlah untuk mulai mencintai lari maraton secara perlahan, maka trik lainnya akan mengikuti bangkitkan semangat berlari.

4. Bangkitkan semangat
Membeli ragam aksesoris atau sepatu lari untuk memudahkan gerakan Anda. Setelah itu, perlahan-lahan latihan di tempat yang nyaman setiap hari, akan membuat Anda menjadi lebih semangat untuk latihan maraton.

Editor: Elvira Anna