7 Rekomendasi Makanan untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Ada Almond yang Membantu Kecilkan Lingkar Pinggang

4. Almond

Studi mengenai almond pernah dilakukan dengan melibatkan wanita overweight dan obesitas. Mereka yang mengonsumsi kacang almond 50 gram sehari berhasil menurunkan berat badan, dibanding mereka yang tidak. Setelah 3 bulan, wanita dengan diet almond kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada wanita dalam kelompok yang mengonsumsi nut-free.

"Wanita dalam kelompok almond juga dilaporkan mengalami pengurangan ukuran pinggang, indek massa tubuh (BMI), kolesterol total, trigliserida, dan gula darah yang jauh lebih berarti," tulis laporan ilmiah itu.

5. Alpukat

Alpukat sudah dikenal banyak orang memiliki manfaat yang baik untuk penurunan berat badan. Buah satu ini menyediakan serat dan lemak yang sehat untuk tubuh, serta banyak menyimpan nutrisi lainnya.

Studi mengenai manfaat alpukat untuk penurunan berat badan dilakukan pada orang dewasa Amerika bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan lebih ringan dan memiliki BMI lebih rendah, daripada kelompok yang tidak.

"Orang yang makan alpukat cenderung makan banyak buah, sayuran, dan serat, daripada orang yang tidak," kata penelitian tersebut.

Lebih lanjut, orang yang rutin makan alpukat dikaitkan juga dengan minim makan makanan yang mengandung gula tambahan tinggi. Dengan begitu, risiko sindrom metabolik pada kelompok penikmat alpukat lebih rendah daripada yang tidak makan alpukat.

6. Berry

Mengonsumsi berry juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Hal ini karena serat yang tinggi pada berry berperan cukup penting dalam manajemen penurunan berat badan.

"Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 gram serat. Buah berry pun mudah diaplikasikan pada makanan lain seperti oatmeal, yogurt, atau salad," ungkap laporan studinya.

7. Brokoli, kembang kol, kubis, dan Brussel

Brokoli, kembang kol, kubis, dan brussel juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Satu cangkir kubis Brussel misalnya, itu menyediakan 6 gram serat yang merupakan 24 persen dari nilai serat harian.

Editor: Elvira Anna