Tubuh Bugar, Ini Rekomendasi Asupan Nutrisi Sebelum dan Setelah Berolahraga

Jika masih punya waktu dua sampai empat jam sebelum berolahraga, Anda bisa menyantap makanan lengkap namun usahakanlah rendah lemak. Misalnya nasi merah bersama lauk dada ayam dan sayur.

Tetapi jika satu sampai dua jam sebelum berolahraga, Anda sebaiknya menyantap kudapan ringan karena lebih sederhana dan tidak lama dicerna tubuh. Pilih semisal buah, yogurt atau oatmeal dengan buah.

"Kalau kurang dari sejam, Anda bisa konsumsi sport drink, isinya karbohidrat dan cairan elektrolit," kata Rendy.

Dia tak menyarankan Anda mengonsumsi makanan mengandung lemak sebelum berolahraga karena sulit dicerna tubuh sehingga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Ini salah satu alasan orang merasakan sakit perut usai berolahraga.

Saat berolahraga

Saat Anda melakukan olahraga dalam waktu lama dan intens, penting untuk menjaga kadar gula darah dan elektrolit tubuh agar tidak pingsan atau pusing.