Cara Jaga Pola Makan Pascabulan Puasa, Ini Tipsnya dari Pakar Unair

JAKARTA, iNews.id - Bulan puasa telah berlalu. Namun, banyak orang yang tentu ingin menata pola makan layaknya di bulan puasa. Agar bisa mewujudkannya, berikut tips dari pakar Universitas Airlangga (Unair).

Menurut Dosen FKM Unair, Lailatul Muniroh saat Ramadan berakhir terdapat beberapa langkah transisi untuk menjaga pola makan yang baik. Apa saja? Ini caranya dikutip dari laman resmi Unair, Senin (9/5/2022).

Cara Jaga Pola Makan Pascabulan Puasa

• 1. Jangan Lewatkan Sarapan

Menurut Lailatul cara pertama menjaga pola makan setelah bulan puasa adalah tidak melewatkan sarapan sebelum beraktivitas. Sebab, sarapan bisa menimbulkan rasa kenyang lebih lama untuk terhindar dari nafsu makan berlebih.

• 2. Batasi Camilan Tinggi Kalori

Mengonsumsi camilan pada dasarnya diperbolehkan. Namun, Lailatul mengingatkan agar masyarakat tetap membatasi camilan yang mengandung tinggi kalori.

Baca Juga

Ketahui 5 Dampak Makan Berlebihan yang Mengganggu Kesehatan

Baca Juga

Email Epstein Kaitkannya dengan Strategi Israel-UEA Targetkan Qatar

Ia menyarankan agar mengonsumsi camilan rendah kalori dan kaya akan serat, seperti sayur dan buah-buahan. Kemudian, rekomendasi lainnya adalah buah melon, semangka, pepaya dan jeruk.

Baca Juga

7 Cara Menjaga Pola Makan Sehat Selama Berpuasa, Jangan Skip Sahur Kurangi Minuman Manis  

• 3. Atur Porsi Makan dengan Gizi Seimbang

Kemudian, atur porsi makan dengan gizi yang seimbang. Lailatul menyarankan agar makan dalam porsi kecil agar kalori yang dikonsumsi tidak berlebih dan pastikan terdiri dari karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak, vitamin mineral, serat dan air.

• 4. Perbanyak Minum Air Putih

Kemudian, cara menjaga pola makan pascabulan puasa adalah dengan banyak mengonsumsi air putih. Hal itu guna melancarkan pencernaan dan membuang sisa makanan serta lemak.

• 5. Tetap Berolahraga 

Cara terakhir adalah dengan tetap berolahraga. Adapun, jenis olahraga yang bisa dilakukan bisa beragama sesuai dengan minat masing-masing, asal dilakukan secara konsisten dengan waktu yang cukup.

Editor: Puti Aini Yasmin