10 Cara Pemanasan yang Tepat Sebelum Olahraga, Wajib Dilakukan untuk Cegah Cedera

JAKARTA, iNews.id – Ada 10 cara pemanasan yang tepat sebelum olahraga. Kegiatan ini sejatinya bisa Anda lakukan untuk menghindari cedera.

Pemanasan tersebut bisa dilakukan dengan berbagai gerakan dimulai dari kepala hingga kedua kaki. Ada beberapa gerakan pemanasan untuk semua bagian tubuh agar kegiatan olahraga berjalan lancar.

Baca Juga

Timnas Futsal Indonesia Raih Emas Pertama di SEA Games 2025, Hector Souto: Momen Luar Biasa!

Berikut 10 cara pemanasan yang tepat sebelum olahraga:

1. Memutar Kepala

Pertama melakukan pemanasan di bagian kepala. Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan leher memutar sesuai arah jarum jam dengan hitungan 10 detik. Setelahnya lakukan dengan arah sebaliknya dengan hitungan yang sama 10 detik.

Baca Juga

3 Lawan Alternatif untuk Indonesia usai Duel Vs Bangladesh Batal, Ada Tim Asuhan Rajagopal

2. Memutar Pinggang

Sama seperti memutar kepala, bagian kali ini tepat berada di bagian tubuh. Regangkan bagian kedua kaki lalu putar sesuai arah jarum jam selama 10 detik. Begitu pula juga dengan arah sebaliknya selama 10 detik.

Baca Juga

Timnas Indonesia Vs Bangladesh Batal, Shin Tae-yong Komentar Begini

3. Memutar Lengan

Rentangkan kedua tangan kemudian lakukan memutar lengan ke dalam dan keluar secara bergantian. Masing-masing dengan hitungan 10 detik.

Baca Juga

Atlet 19 Tahun Asal Kepulauan Riau Bidik Emas SEA Games 2021 Vietnam

Masih sama dibagian lengan, tetapi kini pada bagian bahu. Putar bahu ke dalam dan keluar secara bergantian. Masing-masing dengan hitungan yang sama 10 detik.