5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

3. Dips Press

Gerakan ini merupakan isolation di mana hanya otot trisep yang terstimulasi. Adapun bagian lain yang terstimulasi tapi tidak signifikan adalah bahu.

Anda dapat mencari kursi kokoh, lalu posisikan tubuh membelakangi kursi dan perlahan kedua tangan bertumpu pada ujungnya. Dengan kedua tangan itu, dorong tubuh ke atas secara berulang.

4. Shoulder Press

Gerakan isolation yang melibatkan keseluruhan otot bahu. Anda dapat mencari dua beban berat yang dapat digenggam.

Kedua tangan sambil menggenggam beban tersebut berada sejajar dengan bahu membentuk sudut 90 derajat di bagian siku. Kemudian angkat beban itu ke bagian atas kepala hingga lengan lurus sejajar badan. Ulangi gerakan ini berkali-kali.

5. Bicep Curls

Sama dengan Shoulder press tapi gerakan ini mengincar otot bisep. Dua beban yang tersedia diangkat dengan telapak tangan yang menghadap ke atas.

Posisikan persendian siku kedua lengan dalam keadaan menekuk lalu meluruskannya kembali. Lakukan gerakan ini secara berulang hingga terasa panas di bagian bisep.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya