5 Gerakan Olahraga untuk Lansia, Penting Dilakukan Demi Jaga Kebugaran

JAKARTA, iNews.id - Ada beberapa jenis gerakan olahraga untuk lansia. Aktivitas ini penting dilakukan demi jaga kebugaran di usia yang tak muda lagi.

Di masa lansia stamina seseorang tentu menjadi kendur. Tubuh juga rentan terkena penyakit. Maka dari itu sangat disarankan untuk berolahraga demi tetap fit.

Baca Juga

Timur Kapadze Puji Perkembangan Timnas Indonesia, Yakin Bersinar di Kualifikasi Piala Dunia 2030

Tentunya olahraga untuk lansia tak perlu berat. Olahraga yang ringan dan rutin dilakukan sudah cukup untuk membuat mereka bugar.

Berikut 5 gerakan olahraga untuk lansia yang sudah dirangkum iNews.id: 

1. Jalan Cepat

Baca Juga

Fakta-Fakta PSG Dibantai Real Madrid, Nomor 5 Blunder Konyol Kiper Terbaik Dunia

Jalan cepat adalah jenis olahraga yang sangat cocok untuk lansia. Olahraga ini bisa digolongkan sebagai aerobik yang intensitasnya lebih ringan dibandingkan . 

Jalan cepat merupakan senam untuk lansia yang sangat bermanfaat. Terutama guna meningkatkan detak jantung dan membantu kerja otot.

Baca Juga

Benzema Menggila Hancurkan PSG, Pemain Senior Barcelona: Dia Hebat Banget!

Jalan cepat tidak terlalu berdampak pada persendian seseorang yang sudah berumur. Oleh karena itu, olahraga ini sangat pas untuk lansia yang sudah memiliki lutut atau pergelangan kaki yang mulai melemah.

2. Berdiri Satu Kaki

Baca Juga

Hasil Real Madrid Vs PSG: Benzema Hattrick, Messi Dkk Tersingkir dari Liga Champions

Gerakan olahraga untuk lansia berikutnya adalah berdiri dengan satu kaki. Meski sederhana, gerakan ini dapat membantu lansia untuk melatih kembali keseimbangannya.

Caranya. cukup merentangkan kedua tangan ke depan kemudian angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan pinggul. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik kemudian turunkan kaki secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut pada kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Baca Juga

Hasil Man City Vs Sporting Lisbon: The Citizens Susul Liverpool ke Perempat Final

3. Push up dinding

Push up dinding juga sangat cocok untuk melatih kekuatan lansia. Gerakan ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan push up secara vertikal dengan dinding.

Caranya dimulai dengan berdiri tegak dengan posisi  kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, posisikan badan sekitar 1 meter di depan tembok. Letakkan telapak tangan di tempk lalu lakukan gerakan mendorong tubuh ke arah tembok. Setelah itu, tarik kembali ke belakang. Gerakan ini cocok untuk  melatih kekuatan otot dada dan bahu.

4. Meregangkan leher

Gerakan meregangkan leher penting dilakukan oleh lansia. Hal ini guna menjaga kelenturan otot-otot di bagian leher dan sekitar kepala. Cara melakukannya, cukup putar kepala perlahan-lahan ke kanan hingga otot leher terasa sedikit meregang. Pertahankan posisi tersebut selama 10–30 detik.

Setelah itu, putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Lakukan secara rutin dan berkala.

5. Meregangkan pergelangan kaki

Gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan sangat sederhana. Pasalnya, gerakan ini cukup dilakukan sambil duduk di kursi.

Setelah berada di posisi duduk yang nyaman, angkat salah satu telapak kaki. Kemudian, putar telapak kaki sebanyak lima kali ke kanan dan lima kali ke kiri. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya.

Itulah 5 gerakan olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Lansia perlu melakukannya dengan rutin supaya kebugaran, kelenturan, dan kesehatan tetap terjaga.

Itu tadi lima gerakan olahraga untuk lansia. Selamat mencoba ya!

Editor: Reynaldi Hermawan