5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Nomor 4 Bisa Bikin Badan Lentur

JAKARTA, iNews.id - Ada 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Salah satunya bisa sekaligus memperbaiki postur tubuh dan membuat badan lentur.

Sebagian pria maupun wanita yang memiliki perut buncit mungkin kurang percaya diri akan penampilan mereka. Kondisi lemak yang menumpuk di perut ini juga bisa berisiko bagi kesehatan.

Baca Juga

Hasil Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Eropa Semalam: Republik Irlandia vs Portugal 2-0, Prancis Lolos Putaran Final!

Adanya lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan risiko utama penyebab penyakit diabetes, penyakit jantung, gangguan metabolik dan penyakit berbahaya lainnya. Sementara untuk mengatasinya, terdapat berbagai cara untuk mengecilkan perut buncit dengan melakukan gerakan olahraga yang berpusat pada bagian perut.

Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit dengan lebih cepat. Terlebih gerakan ini bisa dilakukan sendiri di rumah.

Baca Juga

5 Alat Fitnes untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Digunakan di Rumah

Berikut 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Burpees

Burpees dinilai dapat mempercepat pembakaran lemak perut dibandingkan gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur. Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Dengan melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

Baca Juga

5 Cara Mengatasi Perut Gatal saat Hamil, Kompres dengan Lidah Buaya atau Es Batu

2. Mountain climbers

Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah. Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Baca Juga

5 Tempat Fitnes di Aceh, Jaga Kebugaran di Tengah Pandemi

Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika Anda pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Baca Juga

5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

3. Sit up

Sit up merupakan jenis latihan olahraga dasar yang berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti. Manfaat lainnya yang didapatkan dari sit up adalah meningkatnya kesehatan pernapasan perut.

Sit up dapat dilakukan di mana saja meski tak banyak ruang tersedia. Sit up tidak membutuhkan alat tambahan kecuali bagi kamu yang biasa menggunakan matras untuk alat berolahraga.

4. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut. Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang.

Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat dilakukan, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape.

5. Lying leg raises

Gerakan mengangkat kaki ini dapat melatih otot paha serta perut depan dan samping sehingga membuatnya lebih kencang. Selain itu, gerakan lying leg raises ini membantu meringankan nyeri punggung bawah karena memusatkan kekuatan inti tubuh Anda.

Mulailah dengan berbaring, sedangkan tangan lurus sejajar dengan tubuh. Kemudian angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak ditekuk dan kaki tegak lurus ke atas. Lakukan 3-4 set masing-masing 15-20 repetisi. 

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya