5 Gerakan untuk Bentuk Otot Dada dan Lengan, Ternyata Tak Perlu Repot ke Gym

3. Pull Up

Kebalikannya dari Push up, pull up merupakan gerakan menarik atau mengangkat badan menggunakan kedua lengan. Gerakan ini jauh lebih susah dibanding push up berhubung otot yang terstimulasi juga lebih banyak.

Anda masih dapat melakukan gerakan ini di rumah dengan memanfaatkan kerangka atas pintu yang tentunya sudah dipastikan kuat. Selain itu, Anda juga dapat membeli pull up bar yang mudah didapatkan di online.

4. Dips di atas kursi

Gerakan ini merupakan isolation atau hanya menuju satu otot kecil saja. Ya, fokus utama gerakan ini adalah otot trisep (lengan bagian belakang).

Siapkan kursi untuk tumpuan kedua lengan, posisikan tubuh membelakangi kursi, letakan kedua telapak tangan di ujung kursi (pastikan kursi kuat dan tidak goyang). Arahkan kaki selurusan badan dan menumpu pada kedua tumit. Setelah itu biarkan tubuh ikuti gravitasi, dan dorong ke atas dengan kedua tangan yang menumpu tadi. Lakukan berulang.

5. Bisep Curls

Sesuai namanya, gerakan isolation ini menyasar pada otot bisep (lengan bagian depan). Namun tantangannya, Anda harus memiliki beban dengan berat yang bervariasi untuk menjaga progres setiap hari.

Anda bisa menggunakan tas yang diisi beban, galon berisi, atau apapun yang bisa diangkat dengan kedua tangan (tidak dibantu dengan kekuatan tubuh). Beban itu diarahkan ke bawah dan ke atas dengan menumpu pada siku yang tidak boleh bergerak di samping tubuh.

Editor: Reynaldi Hermawan