5 Latihan untuk Meningkatkan Fungsi Pernapasan, Semuanya Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA, iNews.id- Latihan untuk meningkatkan fungsi pernapasan ini bisa di coba di rumah. Latihan ini bisa membuat kerja paru-paru bisa maksimal.

Sebab, pernapasan bisa membuat tubuh sehat lantaran paru-paru memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara yang besar. Dengan begitu, tubuh menjadi tak mudah lelah untuk dipakai aktifitas tertentu.

Baca Juga

Sebelum Liburan di Lombok, Timur Kapadze Ternyata Pantau Sejumlah Pemain Timnas Indonesia!

Namun perlu diingat, kapasitas atau fungsi paru-paru akan menurun seiring bertambahnya usia. Untuk itu, tubuh perlu mendapatkan latihan untuk meningkatkan fungsi pernapasan agar selalu sehat meski bertambah usia.

Berikut 5 latihan untuk meningkatkan fungsi pernapasan yang telah dirangkum dari berbagai sumber:

1. Latihan Pernapasan Diafragma

Baca Juga

Podcast Kata Dokter Episode 29 Pernapasan dan Mental Terganggu, Ini Bahayanya Covid-19!

Latihan untuk meningkatkan fungsi pernapasan ini menggunakan diafragma dan bagian perut. Dengan melakukan latihan ini, udara akan masuk dan mengisi bagian perut hingga penuh, dan mengembang. 

Latihan ini cukup mudah, dengan duduk santai sambil bersandar dengan meletakan satu tangan di perut dan di dada, tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengisi perut. Kemudian, hembuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil.

Baca Juga

Moderna Campur Vaksin Covid dan Flu untuk Lawan Penyakit Pernapasan

2. Latihan Numbered Breathing

Baca Juga

Cerita Dua Perwira TNI AD Lulus Seskoad meski Sakit Stroke dan Pernapasan

Pada latihan ini, cocok untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru paru. Pertama-tama, lakukan dengan berdiri tegak dengan mata tertutup, kemudian tarik napas dalam-dalam.

Saat menarik napas, hitung hingga beberapa detik, lalu embuskan napas. Lakukan seperti itu berulang-ulang hingga hitungan kedelapan selesai.

Baca Juga

Viral! Cara Mudah Melegakan Pernapasan dari Produk Aroma Therapy Eucalyptus

3. Latihan Pursed-Lips Breathing

Latihan untuk meningkatkan pernapasan yang ini biasa disebut pursed-lips breating. Teknik pernapasan ini disebut sangat manjur bagi seseorang yang menderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung (pastikan bibir tertutup), dan keluarkan perlahan-lahan melalui mulut yang di buka tipis selambat mungkin.

4. Latihan Rib Strecth

Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika rutin dilakukan minimal sehari sekali. Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak, embuskan semua oksigen dari paru-paru anda. Kemudian, napas perlahan untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.

Setelah itu, tahan napas selama 10-15 detik. Namun, jika belum kuat bisa di lakukan dengan waktu yang bisa disanggupkan sembari meningkatkan masa waktu.

5. Latihan Kekuatan Paru Pranayama

Pada latihan untuk meningkatkan pernapasan ini kita harus duduk bersila dan posisi punggung yang tegak. Kemudian, tutup satu lubang hidung dengan jari tangan, dan ambil napas dalam-dalam dari lubang hidung yang terbuka.

Kemudian, jika sudah menarik napas yang dalam, tutup lubang hidung yang dibuat menarik nafas, dan keluarkan dari lubang hidung yang sebelumnya ditutup.

Jadi itulah 5 teknik latihan untuk meningkatkan pernapasan yang sangat mudah. Semua teknik latihan itu bisa dilakukan sendiri di rumah.

Editor: Ibnu Hariyanto