5 Macam Gerakan Push Up, Nomor 4 Penuh Tantangan

3. Push Up Miring

Gerakan selanjutnya adalah push up miring. Push up jenis ini mengharuskan anda menggunakan alat bantu seperti meja, bangku atau benda lain yang bisa dijadikan tumpuan.

Gerakan yang dilakukan dan manfaat yang didapat sama persis dengan push up konvensional. Bedanya, kedua kaki anda berada di atas alat bantu yang anda gunakan dan tekanan akan sangat terasa pada bagian lengan dan dada anda.

4. Push Up Satu Tangan

Gerakan push up yang ketiga ini berada di level yang berbeda dengan tiga jenis di atas. Singkat kata, push up ini penuh tantangan. Pasalnya, anda akan melakukannya dengan lebih sulit dan membutuhkan tenaga ekstra lewat satu tumpuan tangan.

Anda hanya akan memiliki tiga tumpuan pada gerakan ini. Sebab, satu tangan anda harus diletakkan dipunggung dan gerakan naik turun akan ditumpu dengan dua kaki dan satu tangan saja.

Biasanya, tumpuan satu tangan anda dilakukan bergantian dengan tangan lainnya. Selain itu, anda harus merentangkan kaki anda dengan baik untuk menjaga keseimbangan, setidaknya dengan jarak lebih lebar dari pinggul anda.

Kelebihan gerakan ini, anda akan mendapatkan manfaat lebih. Anda tidak hanya akan memperkuat otot tangan dan kaki tetapi juga akan menambah kekuatan keseimbangan anda.

5. Push Up Spartan

Terakhir, ada jenis push up Spartan. Sama dengan push up satu tangan, gerakan ini juga ada di level yang cukup sulit.

Untuk melakukannya, anda harus mengarahkan kedua tangan anda ke samping tubuh. Namun, tangan yang satu diletakkan di depan bahu sedangkan yang lainnya di belakang.

Selain itu, jenis push up ini juga dilakukan dengan variasi gerakan yang memindahkan posisi anda dengan cepat. Jika tangan kanan anda awalnya berada di depan, maka pada irama tertentu berubah ke belakang dan bergantian dengan tangan kiri yang maju ke depan.

Ada tiga titik pada tubuh anda yang akan mendapatkan manfaat dari gerakan ini. Otot Lengan, punggung dan dada anda akan menjadi lebih kuat dan terbentuk dengan baik.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya