Ini 4 Teknik Dasar Lompat Jauh yang Wajib Diketahui

JAKARTA, iNews.id - Ada 4 teknik dasar lompat jauh yang perlud diketahui. Empat teknik dasar ini penting untuk pemulai yang ingin belajar lompat jauh.

Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan cara melompat ke depan dalam radius jarak yang jauh dengan cara melakukan tolakan dengan satu kaki dan badan melayang di udara. Lompat jauh cukup populer dalam kejuaraan domestik maupun olimpiade internasional.

Baca Juga

Penyebab Indra Sjafri Pulangkan 3 Pemain Diaspora Timnas Indonesia U-22 Jelang Lawan Mali

Lompat jauh merupakan olahraga yang termasuk ke dalam kategori atletik. Biasanya lompat jauh dilombakan di media lapangan tanah atau pasir. Olahraga ini cukup unik karena benar-benar mengandalkan teknik, bila seseorang sudah menguasai teknik dasar lompat jauh yang baik tentu sangat mudah untuk memenangkan perlombaan lompat jauh.

Untuk melakukan lompat jauh, seorang atlet harus berlari terlebih dahulu sebelum dirinya melompat dengan pijakan dari papan tolakan dan kemudian mendarat di atas pasir atau tanah, lompatan dengan jarak terjauh itulah pemenangnya.

Baca Juga

Olahraga Kardio, Ini Jenis dan Manfaatnya untuk Tubuh

Memang kelihatannya sederhana, namun perlu teknik yang tepat dalam melakukan gerakan lompat jauh. Setidaknya terdapat empat teknik dasar dalam lompat jauh. Berikut iNews.id berikan empat teknik dasar dalam olahraga lompat jauh.

Berikut 4 teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui

1. Awalan

Baca Juga

Intip 4 Desain Sepatu Olahraga yang Unik, Cocok Juga untuk Hangout

Awalan ialah ancang-ancang dengan bentuk lari sebelum melakukan lompatan. Jarak awalan untuk putri yakni 30-45 meter sedangkan untuk putra 40-50 meter. Sedangkan untuk tahap pemula atau yang biasa diajarkan di sekolah untuk putri yakni 15-20 meter serta untuk putra 15-25 meter.

Cara melakukan awalan dalam lompat jauh:

Baca Juga

Mengenal Olahraga Strong Nation, Berguna untuk Hari Tua Agar Tak Mudah Pikun!

Lari dengan kecepatan rendah di awal dengan jumlah langkah antara 15 sampai 20 langkah
Tambah kecepatan lari jika sudah mendekati papan tolakan dan perhatikan langkah
Pinggang turun sedikit sebelum melakukan lompatan

2. Tolakan

Baca Juga

Pengertian Lompat Jauh: Sejarah, Teknik Dasar, Gaya, dan Peraturan

Tolakan ialah lompatan dalam lompat jauh. Proses ini yang paling krusial karena menentukan jarak lompatan yang dihasilkan nanti. Jika sebelumnya atlet lompat jauh sudah melakukan awalan, maka kemudian harus juga mempersiapkan tolakan dengan cepat

Cara melakukan tolakan dalam lompat jauh.

Ayunkan paha dan kaki dengan pijakan satu kaki
Hentakan satu kaki sekuat-kuatnya pada papan tolakan
Bertolaklah menghadap ke depan dan ke atas dengan sudut tolakan 45 derajat

3. Sikap Badan di Udara

Sikap badan di udara merupakan hal yang juga penting dalam lompat jauh. Sikap badan di udara dapat menentukan ritme dan kemampuan melayang di udara dan melawan gravitasi.

Cara melakukan sikap badan di udara dalam lompat jauh.

Posisikan tubuh seperti huruf L dengan kedua kaki horizontal di bawah tubuh saat di udara
Stabilkan tubuh saat melayang di udara
Rentangkan kedua tangan ke bawah agar tubuh tetap stabil

4. Pendaratan

Pendaratan ialah tahap akhir dalam lompat jauh. Semakin jauh jarak pendaratan maka ialah pemenangnya. Namun perlu diperhatikan cara pendaratan yang benar agar jarak pendaratan jauh dan mengurangi resiko cedera.

Cara melakukan pendaratan lompat jauh.