Olahraga Kardio: Ini Pengertian, Jenis dan Manfaatnya

JAKARTA, iNews.id- Olahraga kardio menjadi alternatif untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut pengertian, jenis dan manfaat olahraga kardio.

Tubuh yang sehat, kuat dan bugar tentu menjadi impian semua orang. Salah satu cara yang dilakukan untuk menggapai mimpi tersebut adalah dengan berolahraga.

Baca Juga

Pesan Khusus Pelatih Timnas Futsal Indonesia kepada Suporter Jelang SEA Games 2025

Olahraga kardio yang bisa menjadi pilihan untuk dilakukan. Namun, sebenarnya apakah yang dimaksud dengan olahraga kardio itu?

Pengertian Olahraga Kardio

Dikutip dari berbagai sumber, olahraga kardio adalah serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Jadi, selama melakukan kardio, organ pernapasan seseorang akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam.

Baca Juga

DKI Tangguhkan Kegiatan Olahraga Libatkan Orang Asing, Anies : Pastikan Omicron Terkendali 

Hasilnya, kadar oksigen di dalam darah akan meningkat. Jika itu terjadi, maka akan sangat membantu seseorang untuk dapat memanfaatkan oksigen secara efisien dan maksimal.

Ketika seseorang melakukan olahraga kardio, maka jantung, paru-paru dan pembuluh darahnya otomatis mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh tubuh. Alhasil, orang tersebut akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

Baca Juga

Pemkab Sleman Sosialisasi Cukai Rokok Lewat Olahraga dan Budaya

Selain itu, olahraga kardio juga dapat membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badannya. Sebab, kadar oksigen dalam sel yang terdapat pada jaringan tubuh dapat mempercepat proses pembakaran cadangan lemak.

Baca Juga

KSAL Cup Olahraga Perairan di Ancol Diikuti 2.033 Atlet TNI-Polri hingga PON 

Jenis Olahraga Kardio

Olahraga kardio tidak hanya memiliki satu jenis saja. Ada banyak jenis dari olahraga ini yang bisa dilakukan dengan mudah diantaranya adalah berlari, bersepeda dan berenang.

1. Berlari

Dengan berlari secara rutin dalam selisih waktu yang tidak terlalu jauh, seseorang akan bisa meningkatkan kekebalan dan kebugaran tubuhnya. Sebab, sebagaimana dijelaskan di atas, kekuatan paru-paru dan jantungnya sangat dilatih dalam olahraga ini sehingga dia akan merasa lebih kuat.

Baca Juga

Dorong Kegiatan Olahraga di Muara Angke, Anies Bangun Lapangan Standar Internasional

Bahkan, hanya dengan berlari 15 menit setiap hari seseorang sudah bisa merasakan manfaat latihan kardio. Jika intesitasnya terus ditambah, maka daya tahan tubuh dan staminanya juga akan meningkat.

2.  Bersepeda

Selanjutnya, bersepeda bisa menjadi salah satu pilihan untuk melakukan olahraga kardio. Jenis ini adalah yang paling ampuh untuk membakar banyak kalori dalam tubuh.

Tentu saja, hal itu tergantung dari durasi dan seberapa cepat  seseorang dapat mengayuh sepedanya. Jika mampu mengayuh sepeda kurang lebih satu jam, maka setidaknya aka nada 500-1000 kalori yang dibakar.

Selain itu, dengan menghirup udara segar di lingkungan terbuka akan sangat membantu seseorang untuk menghilangkan stressnya. Pastinya, itu harus dilakukan di area yang bebas dari polusi kendaraan.

3.  Berenang

Olahraga kardio terakhir yang bisa dilakukan dengan mudah adalah Berenang. Dengan berenang, seluruh tubuh kita akan bergerak, termasuk jantung, paru-paru dan juga otot lainya sehingga jenis ini sangat baik untuk dilakukan. Selain itu, risiko cedera ketika berenang jauh lebih kecil dibandingkan olahraga lainnya.

Lalu, karena seluruh tubuh kita bergerak, maka berenang akan sangat menguras energi dalam tubuh kita. Tubuh bagian bawah akan merasakan manfaat yang paling menonjol karena banyak lemak pada bagian itu terbakar. Paling tidak, sekitar 800 kalori akan terbakar jika seseorang melakukan renang selama satu jam.

Selain tiga jenis di atas, ada dua jenis olahraga kardio lainnya yang bisa dilakukan dengan mudah, yakni jalan santai dan melompat. Untuk melompat, tentu akan lebih melelahkan dan itu bisa dilakukan dengan menggunakan tali atau tidak.

Manfaat Olahraga Kardio

1. Menyehatkan Jantung dan Paru-paru

Olahraga kardio adalah solusi bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesehatan saluran pernapasannya. Jika dilakukan dengan rutin, maka tubuh akan beradaptasi dengan memakai oksigen secara efisien.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat ini telah dibuktikan dengan berbagai riset yang membandingkan orang yang aktif melakukan kardio, dengan yang tidak pernah berolahraga. Hasilnya, tentu saja sistem kekebalan tubuh orang yang rutin berolahraga kardio lebih baik dan lebih kuat.

3. Membentuk Otot Tubuh

Dengan melakukan olahraga kardio secara rutin tentu secara bersamaan akan membentuk otot tubuh. Contohnya, ketika seseorang rutin berlari maka sudah pasti otot betis dan pahanya akan terbentuk karena kalorinya terbakar.

4. Sistem Pencernaan Lebih Sehat

Jika rutin melakukan kardio, maka sistem pencernaan tubuh akan semakin sehat dan lancar. Sebab, gerakan-gerakan aktif selama melakukannya akan memicu energi tubuh dan perubahan mikroba dalam usus. Selain itu, risiko inflamasi atau peradangan usus juga akan menurun.

5.  Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Tidur seseorang akan menjadi lebih nyenyak dan berkualitas jika rutin melakukan olahraga kardio. Dia akan bangun dalam kondisi tubuh  yang segar, napas lega dan tidak lemas setelah sehari sebelumnya melakukan olahraga.

Selain lima manfaat tersebut, ada manfaat lainnya yang bisa didapat dari melakukan olahraga kardio. Contohnya seperti, menjaga kadar gula darah, menyegarkan kulit, serta menurunkan kolestrol dan berat badan. 

Editor: Ibnu Hariyanto