Cara Hidup Sehat dengan Olahraga Lari, Pemula Wajib Tahu Ini!

JAKARTA, iNews.id - Lari merupakan salah satu olahraga paling populer di dunia. Selain memberikan manfaat kesehatan fisik, seperti meningkatkan kondisi kardiovaskular dan membakar kalori, lari juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan membuat lebih baik secara mental.

Terutama bagi para pemula yang ingin mengubah gaya hidup sehat, Anda bisa memilih olahraga lari untuk dilakukan sehari-hari. Banyak penelitian menunjukkan, lari dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga

Moms Wajib Tahu, Begini Cara Menjaga Kesehatan Mental Anak-Anak Disabilitas

Namun, penting untuk diingat, lari juga memiliki potensi risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Karena itu, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup, serta menggunakan sepatu yang tepat dan posisi tubuh yang benar saat berlari.

Lantas, apa saja yang harus dipersiapkan para pemula untuk melakukan olahraga lari? Berikut ulasannya dirangkum pada Selasa (15/8/2023).

Baca Juga

Dokter Ungkap Polusi Udara Berbahaya untuk Kesehatan Paru, Bisa Timbulkan Penyakit Ini

Mulai dengan pelan-pelan

Baca Juga

Catat Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara yang Memburuk 

Jangan terlalu terburu-buru dalam meningkatkan jarak atau intensitas latihan. Mulailah dengan jarak pendek dan kecepatan lambat, kemudian tingkatkan secara bertahap.

Pilih sepatu nyaman

Baca Juga

Catat 5 Makanan Ini Berdampak Buruk untuk Kesehatan Mental 

Pilih sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan jenis tapak kaki Anda. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan memberikan dukungan yang cukup pada kaki Anda. Selalu hangatkan otot-otot sebelum mulai lari. Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit sebelum latihan untuk mengurangi risiko cedera.

Lari secara teratur

Jangan lupa untuk memerhatikan postur tubuh saat berlari. Pastikan posisi tubuh tegak dan kepala diangkat, serta tidak membungkuk ke depan. Cobalah untuk latihan secara teratur, minimal dua hingga tiga kali seminggu. Ini akan membantu membangun stamina dan meningkatkan performa lari.

Ikut event olahraga

Dalam menambah semangat bagi pelari pemula, Anda bisa melakukan berbagai event olahraga seperti lomba lari. Tidak harus melakukan jarak jauh, Anda bisa mengikuti lomba lari yang menyenangkan dengan rute pendek.

Zaiful Bahri, Perwakilan Komunitas Lari MetaRun mengatakan, untuk pelari pemula yang ingin ikut event lomba lari bisa mempersiapkan dengan pakaian nyaman. Persiapan latihan berlari juga harus dilakukan beberapa waktu sebelum hari acara digelar. Ini dilakukan untuk membiasakan tubuh bergerak dan tidak cedera. "Kalau bisa ada persiapan dulu sebelumnya. Bisa latihan atau lari-lari kecil sebelum acara. Itu harus dibiasakan sebelum mendekati hari H. Tubuh kita dibiasakan dulu," kata Bahri melalui keterangannya belum lama ini.

Selain itu, pelari pemula harus menjaga tubuh tetap terhidrasi. "Lebih penting lagi jangan lupa hidrasinya. Jadi kalau gampang haus, gampang capek, bawa saja botol minum. Kalau haus, langsung minum biar hidrasinya terjaga," tuturnya.

Lebih lanjut, Bahri mengajak masyarakat menggemari olahraga lari karena ini merupakan aktivitas yang sederhana dan akan bikin ketagihan, terlebih jika sudah mengikuti ajang lari. 

Dia juga mengatakan, salah satu event olahraga yang bisa diikuti oleh para pemula adalah Guardian Run, yaitu ajang lari yang dikemas dengan konsep fun run, terbuka secara umum dan bisa diikuti oleh siapa saja. Guardian Run secara perdana diselenggarakan pada 1 Oktober 2023 di kawasan SCBD Lot 8 Jakarta dengan tema #DekatdiGuardian. Guardian Run dibagi menjadi dua kategori yaitu 3,3 km dan 5 km yang dikemas dengan menyenangkan sehingga peserta tidak diwajibkan berlari secara penuh dan dapat berlari kecil atau berjalan dengan santai. 

Malvin Tarigan, Head of Marketing Guardian Indonesia mengatakan, kegiatan lari menjadi salah satu pilihan olahraga favorit masyarakat Indonesia. Untuk itu, Guardian Run hadir untuk mengajak masyarakat hidup lebih sehat. 

Malvin menambahkan, meskipun ini kali pertama diselenggarakan, kehadiran Guardian Run sangat dinantikan. Antusiasme para pelanggan khususnya pencinta lari mendorong Guardian Indonesia mengadakan perhelatan di momen spesial anniversary Guardian yang ke-33. "Kami optimistis dengan partisipasi dan dukungan masyarakat, Guardian Run ini nantinya akan menjadi event olahraga yang selalu ditunggu setiap tahun," ujar Malvin.

Perlu diketahui, Guardian Run dikemas dengan konsep lari yang menyenangkan dan nyaman serta menerapkan #SafeRunning. "Sejalan dengan misi kami untuk membantu pelanggan tampil sehat dan cantik setiap hari, Guardian Run diharapkan dapat menjangkau anak muda, keluarga, para pemula, maupun pegiat hobi lari. Tidak hanya mengajak masyarakat untuk berolahraga, kami juga mengedukasi untuk berlari dengan benar dan nyaman," kata dia.

Editor: Vien Dimyati