Catat! 4 Minuman Ini Bisa Membantu Atasi Susah Tidur di Malam Hari

5 Makanan yang Mengandung Asam Folat Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Apa Khasiatnya?

2. Susu dan olahannya

Kemudian ada susu. Olahan susu, keju, dan yogurt, dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Anda bisa mencoba menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak atau pisang dengan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.

3. Susu almond

Minum susu almond rupanya bisa membantu menurunkan risiko terkena penyakit-penyakit kronis. Misalnya, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini dikaitkan dengan kandungan almond yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.

Antioksidan ini dapat melindungi sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis. Selain itu, telah diklaim juga bahwa almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin.

Melatonin inilah yang mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19 persen dari kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.

4. Teh passionflower

Teh passionflower merupakan teh herbal yang secara tradisional digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit. Ini menjadi sumber yang kaya akan antioksidan flavonoid. Antioksidan flavonoid dikenal karena perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, teh passionflower memiliki potensi untuk mengurangi kecemasan, sehingga Anda bisa merasa rileks dan tidur lebih cepat.

Editor: Siska Permata Sari