6 Makanan Penyubur Kandungan agar Cepat Hamil, Ada Alpukat hingga Telur

JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi makanan penyubur kandungan bisa menjadi alternatif bagi Anda yang ingin mempunyai keturunan. Memang, tidak semua pasangan bisa langsung dikaruniai keturunan yang diharapkan begitu usai menikah.

Tidak sedikit pasangan suami-istri yang harus berusaha ekstra untuk bisa mendapatkan anak dengan menjalankan program hamil secara khusus. Maka itu, mengonsumsi makanan penyubur kandungan dapat membantu Anda menjalani program hamil.

Baca Juga

6 Makanan Sehat Tinggi Vitamin D, Salah Satunya Sarden

Menjalani program hamil pun harus dijalani dengan teliti, seperti dikatakan ahli nutrisi Jayne Williams, banyak perempuan yang tidak sadar jika gaya hidup, stres, dan asupan makanan sangat berperan terkait kesuburan.

“Makan makanan penyubur kandungan membantu mendukung kesuburan mencakup makanan utuh, keseimbangan protein tanpa lemak yang sehat, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu meningkatkan mikroba usus Anda, mengatur hormon, dan menurunkan tingkat stres. Ini ketiganya penting untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan,” kata Jayne.

Baca Juga

Tak Hanya Makanan Sehat, Mental Perlu Dipersiapkan Jelang Puasa

Kali ini, jika tertarik mencicipi makanan penyubur kandungan, Anda bisa mengonsumsi sederet makanan ini.

Mengutip Healthline dan Glamour, Jumat (9/4/2021) yuk simak ulasan singkat enam jenis makanan penyubur kandungan yang dinilai bisa membantu meningkatkan kesuburan di bawah ini.

Baca Juga

6 Rekomendasi Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Tingkatkan Imunitas

1. Makanan kaya antioksidan

Baca Juga

Infografis Makanan Sehat untuk Lindungi Tubuh dari Covid

Makanan penyubur kandungan harus yang kaya dengan antioksidan, seperti folat dan zinc. Kandungan nutrisi ini dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Folat dan zinc bisa membantu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sperma dan sel telur. Studi tahun 2012 pada pria dewasa muda menemukan, makan 75 gram kenari yang kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.

Sementara, di penelitian pada 232 wanita menunjukkan, asupan folat yang lebih tinggi berhubungan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi. Maka dari itu cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein. Untuk sayur, coba sayuran hijau seperti kale, bayam, dan lobak Swiss yang mengandung nutrisi prenatal penting seperti kalsium, serat, zat besi, dan folat (yang juga membantu melindungi dari cacat lahir).

Baca Juga

Virus Corona N439K dan B117 Mengintai, Atasi dengan Makanan Sehat Ini

2. Makan lebih banyak serat

Serat membantu tubuh membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah. Makanan penyubur kandungan ini memiliki serat tertentu yang dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Estrogen yang berlebihan kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.

Masukkan menu seperti alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah disebutkan punya hubungan erat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah. Untuk makanan serat tinggi, disarankan untuk konsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Asupan serat yang direkomendasikan harian untuk wanita adalah 25 gram per hari dan 31 gram untuk pria.

3. Alpukat

Makanan penyubur kandungan lainnya ada buah-buahan. Buah yang direkomendasikan oleh Lindsey Becker, chef fertility dan pelatih kesehatan bersertifikat satu ini diketahui jadi salah satu makanan peningkat kesuburan yang sangat baik. Sebab, alpukat adalah sumber vitamin E yang luar biasa.

Menurut penelitian, alpukat dapat bermanfaat dalam memperbaiki lapisan Rahim. Selain itu alpukat mengandung lemak sehat, tinggi kalium, folat, dan vitamin K, yang membantu tubuh menyerap vitamin lain dengan benar. Salah satu cara untuk menikmati alpukat, bisa dengan membuat roti panggang alpukat dengan biji delima di atasnya sebagai antioksidan tambahan, 4. 2. Sunflower seeds

4. Biji bunga matahari

Tak hanya dari pihak wanita, tapi pria juga harus meningkatkan kesuburannya. Salah satunya bisa lewat konsumsi biji bunga matahari yang disebut bagus untuk meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma. Cara konsumsinya pun mudah, taburkan biji bunga matahari pada salad atau cobalah mentega biji bunga matahari yang bisa dioleskan di atas roti panggang.

5. Greek yogurt

Yogurt jenis ini mengandung kalsium dan vitamin D, yang membantu folikel ovarium matang dan meningkatkan kekuatan tulang. Mengonsumsi satu porsi Greek yogurt maka Anda bisa mendapatkan semua vitamin esensial yang dibutuhkan. Ingat! Pilih varian yang plain (tanpa rasa) tanpa pemanis sehingga bisa terhindar dari gula.

6. Telur

Makanan penyubur kandungan lainnya ada telur. Telur disebut sebagai sumber protein baik sekaligus bisa membantu meningkatkan kesuburan. Tahukah Anda, telur kaya akan kolin yang menurut penelitian dapat memiliki efek positif yang signifikan pada perkembangan janin. Cara mudah mengonsumsi telur, bisa dijadikan sebagai menu sarapan. Buat telur dadar penuh ditambah sayuran atau telur yang dipanggang di dalam setengah buah alpukat. Mengonsumsi telur, disarankan untuk dikonsumsi lengkap bersama kuning telurnya sebab di situlah tempat semua nutrisi yang baik berada.

Editor: Vien Dimyati