9. Brokoli
Sayuran berwarna hijau ini kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang bisa menjaga kesehatan kulit. Beberapa di antaranya adalah zink, vitamin A, dan vitamin C.
Makan brokoli secara rutin dan dalam porsi secukupnya dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang cerah dan terlihat lebih putih.
10. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang memiliki lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang menjaga kulit dari serangan radikal bebas.
Selain enak dimakan langsung, kiwi juga cocok dijadikan taburan (topping) di atas berbagai kudapan, misalnya yoghurt rendah lemak. Jadikan yoghurt kiwi sebagai salah satu makanan yang membuat kulit tampak putih dalam diet sehari-hari.
11. Biji Bunga Matahari (Kuaci)
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian baik unutk menjaga kesehatan kulit, termasuk biji bunga matahari. Satu ons bunga matahari mengandung vitamin E untuk memenuhi 49 persen asupan yang direkomendasikan harian.
Selain itu, makanan yang dapat mencerahkan kulit tersebut juga kaya akan selenium, zinc, dan protein, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
12. Kedelai
Kedelai kaya akan isoflavon, salah satu jenis antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi kulit, utamanya kulit wanita.
Pada sebuah penelitian, wanita usia dewasa muda yang rutin mengonsumsi kedelai setiap hari selama 8-12 minggu diteliti mengalami penurunan keriput dan memperbaiki elastisitas kulit.
Manfaat kedelai untuk kulit juga terlihat pada wanita yang telah mengalami menopause. Kedelai berpotensi mengatasi kulit kering dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga membuat kulit lebih sehat dan lembut.
13. Tomat
Tomat termasuk sumber vitamin C terbaik dan mengandung salah satu jenis carotenoids, seperti likopen yang dapat mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu mencerahkan kulit agar tampak lebih putih. Anda bisa memasukkannya dalam menu makanan harian, sehingga manfaatnya lebih maksimal.
Kemudian, maksimalkan juga usaha Anda dengan perawatan kulit dari luar. Rajinlah membersihkan wajah, memakai tabir surya, menggunakan pelembap sesuai jenis kulit, tidak merokok, dan minum air putih yang cukup.
Ingin tahu lebih lanjut seputar tips kulit cerah dan putih? Konsultasi dengan dokter kulit via Live Chat di aplikasi KlikDokter
Penulis: dr Muhammad Isman S