Mengurangi karbohidrat juga menurunkan kadar insulin, sehingga ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dari tubuh.
Makan Protein, Lemak, dan Sayuran
Setiap makanan yang Anda konsumsi, harus mencakup sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan, yakni 20-50 gram per hari.
Mengikuti pola makan seperti ini juga terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Selain itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat tentang makanan hingga 60 persen, mengurangi keinginan ngemil di tengah malam, dan membuat Anda kenyang sehingga secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari.
Angkat Berat Tiga Kali Seminggu
Olahraga dan beraktivitas fisik yang rutin memang sangat disarankan untuk menjaga tubuh tetap fit. Selain itu, olahraga seperti angkat berat selama tiga kali seminggu terbukti dapat menurunkan berat badan hingga membentuk otot.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping dari program penurunan berat badan. Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, maka lakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.
Selamat mencoba!