2. Atur pola tidur
Hal yang tak kalah penting adalah menjaga pola tidur. Sebab banyak kasus para pelari yang terbawa euforia untuk lari sehingga susah tidur. “Biasanya karena endorfinnya sudah mulai berjalan dari sekitar seminggu sebelumnya. Sekitar 3-4 hari sebelum race diusahakan ada nabung tidur, jadi supaya badan lebih fit kemudian stamina lebih bagus,” katanya.
3. Atur pola makan
Untuk pola makan, Coach Andre menyarankan para pelari untuk konsumsi makanan sehat, seperti, sayur, buah, dan makanan lain yang tinggi vitamin dan protein. Selain itu juga 2-3 hari sebelum event lari, diusahakan untuk melakukan carbo loading. Carbo loading merupakan strategi diet yang bertujuan untuk meningkatkan simpanan glikogen dalam otot dan hati.
"Boleh makan nasi dengan porsi yang cukup banyak gunanya untuk menimbun glukosa, karbohidrat di tubuh. Karena gunanya karbohidrat sebagai cadangan energi yang akan kita bakar ketika mengikuti sebuah race. Diusahakan satu hari sebelum race, jadi misalnya race Minggu pagi, hari Sabtu sore (carbo loading) maksimal jam 6 sore,” katanya.
4. Konsumsi makanan yang mudah dicerna
Ketika akan race atau lari, diusahakan makan makanan yang mudah dicerna, seperti pisang setengah slice atau roti setengah slice. Makanan ini boleh dikonsumsi setelah 30 menit sebelum lari.
5. Makanan yang dikonsumsi setelah lari
Seperti yang sudah dijelaskan, sebelum lari disarankan untuk melakukan carbo loading, nah setelah lari disarankan untuk melakukan protein loading. "Protein tersebut berguna untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak setelah mengikuti perlombaan, karena terkadang ketika mengikuti perlombaan kita kan memaksimalkan kemampuan tubuh kita,” tutur Coach Andre.
Perlu diketahui event lari tahunan Herbalife Run kembali diselenggarakan dan digelar pada 15 September 2024 di Indonesia Convention Exhibition (ICE), BSD City, Tangerang. Ada lima kategori yaitu kategori individu pria dan wanita 21Km, 10Km, 5Km, Fun Walk, dan Kids Fun Run.
"Diadakannya Herbalife Run, sebagai bagian dari komitmen kami untuk menginspirasi masyarakat dalam mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif. Kami selalu menerapkan inisiatif dengan fokus meningkatkan pengetahuan tentang nutrisi yang sehat dan kebiasaan berolahraga untuk membantu masyarakat meningkatkan kualitas kesehatan dan kesejahteraan mereka untuk jangka panjang," kata Oktrianto Wahyu Jatmiko selaku director & general manager Herbalife Indonesia.