Lutut biasanya lebih kaku daripada persendian lain ketika bangun karena kita tidur dalam posisi tetap (tanpa menekuk atau meluruskan secara aktif)," ucap terapis fisik di New York, Sam Becourtney, DPT, CSCS seperti dikutip Antara dari Livestrong, Okezone, Kamis (21/10/2021).
Menurut Sam, melakukan peregangan lutut di pagi hari dapat membantu melumasi sendi yang berderit. Peregangan pagi untuk sementara bisa meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas otot-otot Anda yang menempel pada sendi lutut. Tekuk lutut hingga 90 derajat sambil posisi tangan memegang belakang paha.
Secara dinamis luruskan kaki kiri Anda ke atas ke arah langit-langit (yaitu luruskan kaki sebaik mungkin) dan tahan selama 5 detik. Setelahnya, turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi 3- 5 kali lalu ganti kaki.
Peregangan lainnya yang bisa Anda coba yaitu dengan membaringkan tubuh secara terungkap dengan kedua kaki lurus. Tekuk lutut kanan Anda sampai Anda dapat meraih kaki atau pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan Anda dan tarik perlahan ke arah bokong untuk merasakan peregangan di bagian depan paha. Tahan peregangan selama 5-10 detik, lalu ulangi 3-5 kali sebelum berganti kaki.
Upaya selain peregangan untuk menghilangkan nyeri sendi saat bangun tidur adalah Anda dapat pakai Takuyo Massage Pillow.