JAKARTA, iNews.id - Squat adalah latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah. Jika kamu ingin meningkatkan kebugaran fisik dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, squat bisa jadi olahraga pilihan yang bisa dilakukan beberapa kali setiap minggunya.
Dalam melakukan gerakan basic squat atau squat standar, ada beberapa otot yang akan bekerja. Otot-otot tersebut antara lain adalah adalah otot paha depan, paha belakang, bokong, perut, dan betis.
Dalam melakukan squat, kamu juga dapat mencoba variasi lain seperti gerakan yang tergolong barbell squat. Gerakan tersebut akan melibatkan kelompok otot yang sedikit berbeda. Misalnya saja seperti otot punggung ketika melakukan barbell squats.
Dikutip iNews.id dari laman Health Line, Squat juga merupakan latihan fungsional yang dapat membantu kamu melakukan tugas sehari-hari, seperti duduk di kursi dan membungkuk untuk mengambil sesuatu dari rak rendah.
Hal itu karena squat melatih otot yang sama dengan yang kamu gunakan untuk melakukan aktivitas tersebut. Untuk hasil terbaik, melakukan squat bersamaan dengan latihan kardiovaskular dan gerakan latihan kekuatan lainnya.
Variasi lain gerakan squat sangat banyak. Misalnya saja back squat, front squat atau hack squat yang semuanya merupakan bagian dari barbell squat. Selain itu, ada juga jenis squat yang memanfaatkan berat badan antara lain adalah jump squat, pistol squat, overhead squat, body-weight atau air squat dan masih banyak lagi.
Squat tentunya sangat bermanfaat untuk mengasah kekuatan dan fleksibilitas otot. Namun, squat juga memiliki berbagai manfaat seperti berikut ini:
Untuk membakar kalori, tidak perlu repot-repot melakukan kardio, lari, atau bersepeda. Gerakan squat juga memiliki dampak yang dapat mengurangi atau membakar kalori dalam tubuh jika dilakukan dalam intensitas yang tinggi.
Manfaat utama squat tak lain adalah untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah. Ketika otot tubuh bagian bawah menjadi kuat, maka aktivitas apapun khususnya olahraga akan menjadi lebih nyaman. Oleh sebab itu, gerakan ini dapat menjadi latihan rutin dan untuk pemanasan.
Selain menguatkan otot, squat yang dilakukan dengan benar dan intensitas yang tinggi secara rutin dapat meningkatkan kekuatan fisik. Misalnya saja, jump squat dapat meningkatkan kemampuan olahraga seperti performa saat lari cepat.
Jump squat yang dilakukan sebanyak 3 kali per minggu selama 8 pekan akan mampu meningkatkan kemampuan fisik secara signifikan.
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, squat dapat menguatkan dan melenturkan otot bagian bawah dan sering digunakan untuk pemanasan sebelum olahraga utama. Oleh karena itu, squat sangat penting dilakukan guna menurunkan risiko cedera.
Dalam melakukan Basic Squat, yang dibutuhkan adalah menggunakan berat badan kamu sendiri. Untuk melakukannya ikuti langkah-langkah berikut:
1. Ambil posisi berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
2. Turunkan tubuh sejauh yang bisa dilakukan dengan dengan cara mendorong punggung ke belakang.
3. Pada saat menurunkan badan, naikkan lengan hingga lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.