2. Teknik paced breathing modifikasi
Disarankan untuk berlatih teknik ini setiap hari setidaknya 6 pekan sebelum persalinan. Dengan ini, akan membantu Anda untuk menguasai respon terkondisi terhadap perintah saat persalinan. Minta pasangan untuk memijat bagian paha atau punggung Anda, untuk meredakan sensasi kontraksi yang berlebihan.
3. Teknik pernapasan lewat transisi dan dorongan
Bayangkan sebuah lilin di depan wajah lalu bentuk huruf "O" dengan mulut dan coba tiup. Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali untuk setiap dorongan untuk mengejan. Menghembuskan udara ke luar membuat tidak mungkin mengejan ke bawah untuk mendorong bayi Anda keluar.
Saat tiba waktunya untuk mengejan, mengingat Anda akan menggunakan seluruh tubuh untuk menahan kontraksi rahim, jadi tarik napas dalam-dalam dan condongkan tubuh ke dalam kontraksi.
Berlatihlah teknik pernapasan ini dalam berbagai posisi persalinan untuk memilih yang paling nyaman bagi Anda. Tapi ingat, jangan memaksakan diri Anda ya!