2. Gulingkan bahu
Saat berdiri atau duduk, gulingkan bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan ini ke satu arah sebelum beralih ke arah lain. Lakukan cara ini setidaknya 10 kali di setiap arah.
3. Angkat bahu
Posisikan tulang belakang dalam keadaan netral, dan bahu ke belakang perlahan angkatlah bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali. Ulangi metode ini minimal 5 kali.
4. Ayunkan lengan menyilang tubuh
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, angkat lengan ke samping dan tekan tulang belikat. Bawa lengan Anda ke dalam dengan lembut, ayunkan satu di bawah. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.
5. Peregangan bahu
Letakan satu lengan lurus ke tubuh Anda dan kemudian kaitkan lengan yang lain di atas lengan bawah atau di atas siku. Lakukan peregangan selama 20 detik sebelum mengulangi pada sisi yang berlawanan.