3. Zinc
Zinc atau seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit sekalipun dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan mineral penting ini dengan makanan-makanan seperti tiram, kacang panggang, kacang mete, kismis dan buncis.
4. Karotenoid
Jenis antioksidan lain, karotenoid adalah kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman. Ketika dikonsumsi, karotenoid dikonversi menjadi vitamin A, yang mengatur sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin A di makanan-makanan seperti wortel, kubis, aprikot, pepaya, dan mangga.
5. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi Anda terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menemukan asam lemak omega-3 di ikan-ikanan seperti makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout.