3. Olahraga rutin
Salah satu tujuan olahraga adalah melatih kerja jantung sebagai pompa darah dalam tubuh. Jika jantung anda sehat, maka pompa dilakukan dengan efektif dan peredaran darah mudah mencapai penis sehingga tercapai ereksi yang baik.
Olahraga secara rutin dan teratur, paling tidak 3 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit setiap kalinya. Kebiasaan ini bisa anda mulai dari jenis olahraga yang ringan dahulu, kemudian intensitasnya dinaikkan secara bertahap. Pililhlah jenis olahraga yang anda sukai, sehingga dapat komitmen untuk melakukannya secara teratur terus-menerus.
4. Senam Kegel
Walaupun dikenal memiliki banyak manfaat untuk wanita, namun senam Kegel juga memiliki manfaat untuk pria. Khususnya, pada pria dengan masalah gangguan efeksi. Senam Kegel sendiri bertujuan melatih kekuatan otot dasar panggul anda. Kelemahan pada otot dasar panggul menyebabkan aliran darah mudah ‘keluar’ dari alat vital, sehingga ereksi tidak terjaga.
5. Batasi alkohol dan tidak merokok
Perokok dan peminum alkohol dalam jumlah besar memiliki kecenderungan untuk mengalami gangguan ereksi. Hal ini dapat berkaitan dengan efek buruk alkohol berlebihan dan rokok terhadap kesehatan jantung.
6. Hindari penggunaan celana dalam terlalu ketat
Pakaian dalam yang sangat ketat dapat menyebabkan penis tertekan sehingga memicu kerusakan saraf maupun pembuluh darah di bagian tersebut. Sebaiknya, pakaian dalam yang digunakan pas ukurannya, namun tidak terlalu kencang.